სკანდინავიური ბოძებით სიარული - რა აზრი აქვს?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

რა თქმა უნდა, ცოტამ თუ იცის, რა არის ხანდაზმულთათვის ნორდიული სიარული ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ნორდიული სიარული. ტექნიკამ მსოფლიო მასშტაბით მოიპოვა 90 -იან წლებში. რა სარგებლობა ან ზიანი მოაქვს ნორდიულ სიარულს?

ნორდიული სიარულის დადებითი მხარეები

როგორც ნებისმიერ სპორტში, სკანდინავიურ სიარულს აქვს თავისი უპირატესობები.

ალბათ, მათ დეტალურად გაცნობით, გსურთ გამოყოთ თავისუფალი დრო ასეთი ვარჯიშისთვის:

1. ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა არის მრავალფეროვნება. სქესს, მსურველთა ასაკს მნიშვნელობა არ აქვს. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ეს მხოლოდ ღვთის საჩუქარია და ახალგაზრდებს კიდევ ერთი შესაძლებლობა ეძლევათ შეინარჩუნონ თავიანთი ფიგურა მშვენიერ ფორმაში. ფიზიკური მომზადების ხარისხიც კი არ არის მნიშვნელოვანი, როგორც ვარჯიშის ადგილი. ყველაფერი შესაფერისია - პარკი, ტყე, სტადიონი, თუნდაც სახლის გარშემო არსებული ადგილი.
2. არ არსებობს უკუჩვენებები, სხვა სპორტის სხვა სახეობებისგან განსხვავებით.
3. ექიმები ადასტურებენ, რომ არსებობს გარანტირებული წონის დაკლება. უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესოდ. დაახლოებით 46% -ით მეტი კალორია იწვის, ვიდრე რეგულარული სიარულის დროს. ენერგიის მოხმარება ასევე მნიშვნელოვანია.
4. კუნთებზე შესანიშნავი დატვირთვაა - დაახლოებით 90% არის ჩართული. ფეხები, ზურგი და მხრები განსაკუთრებით გაწვრთნილია. ამავდროულად, შეშუპება გამორიცხულია, დაღლილობა ხერხემლისა და მუხლებში მინიმუმამდეა დაყვანილი. ექსპერტები კი გვირჩევენ კლასებს, როგორც კუნთოვანი სისტემის დაავადებების, მოტეხილობების პროფილაქტიკას.
5. ფილტვების, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები იპოვიან საკუთარ თავს დახმარებას, გამოყოფენ დროს კლასებისთვის. ორგანოების მუშაობა უმჯობესდება, პულსი აჩქარდება. ხანდაზმულთათვის, სკანდინავიური სიარულის სარგებელი უზარმაზარია!

როგორ მოვძებნოთ თქვენი სკანდინავიური ფეხით აღჭურვილობა

ბუნებრივია, ვარჯიშის დაწყებამდე ღირს ტრენინგისთვის აუცილებელი ნივთების შეძენა:

1. რაც შეეხება ტანსაცმელს - ყველაფერი თქვენი შეხედულებისამებრ არის, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. მთავარია ის იყოს კომფორტული და პრაქტიკული. სპეციალური ფეხსაცმელი არ არის საჭირო, sneakers ან sneakers კარგად არის.
2. სკანდინავიური სიარული შეუძლებელია ჩხირების გარეშე, ან, როგორც მათ ასევე უწოდებენ, სკანდინავიელებს. ყურადღებით მიუდექით არჩევანს. ისინი მნიშვნელოვნად მოკლეა ვიდრე სათხილამურო აღჭურვილობა, რაც ამცირებს სტრესს მუხლებზე, ზურგსა და ტერფებზე. გარდა ამისა, ხელები არ იღლება ძალიან მოხერხებულად შეკრული სამაჯურების წყალობით, გარეგნულად ისინი წააგავს თითის ხელთათმანებს.
3. ბოლოებში არის გრაფიტისგან დამზადებული სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც ხელს უშლიან გზის ორმოებში ჩარჩენას. რაც შეეხება ასფალტს, აღჭურვილობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია რეზინის თავსახურის შეძენა. არაფერია საჭირო ყინულთან ან თოვლთან კონტაქტისგან დასაცავად - გრაფიტის არსებობა საკმარისია.
4. შეიძლება გაჩნდეს კითხვა: უნდა აირჩიოთ ჩვეულებრივი სკანდინავიელები თუ გასაშლელი სეგმენტები? მიზანშეწონილია შეიძინოთ პირველი ვარიანტი, რადგან უფრო რთული სტრუქტურა შეიძლება უფრო სწრაფად დაირღვეს.

სიარულის ტექნიკა

ის რთული არაფერია. პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დამოუკიდებლად, მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე წესის გახსენება:

1. დრო დაუთმეთ გათბობას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, გათბობა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენი სხეულის მომზადებას.
2. როგორც ჩვეულებრივი სიარულისას, გადადგი ნაბიჯი ქუსლიდან ფეხებამდე. მაგალითად, მარჯვენა ფეხი ერთდროულად უნდა იყოს წინ წამოწეული მარცხენა ხელით და პირიქით. თუმცა, არსებობს მცირედი განსხვავებაც - ეცადეთ მოძრაობები უფრო ინტენსიური გახადოთ.
3. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ხელებს. მკლავი, რომელიც წინ იწევს, იდაყვთან ოდნავ იხრება. ამ შემთხვევაში, ჯოხი ინახება 45 გრადუსიანი გარკვეული კუთხით. მეორე ხელი ოდნავ უკან დაიხია.
4. ცალკე, უნდა აღინიშნოს მოძრაობის დიაპაზონი.გაითვალისწინეთ, რომ მკლავის სუსტი მოძრაობა მნიშვნელოვნად ზღუდავს ბარძაყისა და ფეხის მუშაობას. ფართო გაწმენდა ბუნებრივად გაზრდის დატვირთვას. მაგრამ, იმის გათვალისწინებით, რომ ამ შემთხვევაში დაღლილობა არ იქნება, თქვენ არ შეგეშინდებათ ფართო სიარული.
5. სიარულის დასრულების შემდეგ, როგორც ფიტნეს გაკვეთილების შემდეგ, ზედმეტი არ იქნება გაჭიმვა, აბაზანის მიღება - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაისვენეთ.

რა თქმა უნდა, არ შეიძლება გაკეთდეს კითხვის გარეშე "რამდენად ხშირად უნდა ჩატარდეს კლასები?" საკმარისი იქნება 40 წუთის გამოყოფა კვირაში 2 ან 3 -ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დრო ნახევარ საათამდე, დატოვოთ იგივე სიხშირე.

როგორც წესი, ხელშესახები გაუმჯობესების მიღებამდე დაახლოებით ერთი და ნახევარი თვე სჭირდება ინტენსიურ ვარჯიშს. დაელოდეთ ნამდვილ წარმატებას მინიმუმ ერთი წლის შემდეგ, რაც დაიწყებთ ნორდიკელთა დახმარებით სიარულს.

არსებობს მრავალი სახის ფიტნეს ტრენინგი, რომელიც ფაქტიურად ყველას მოერგება, ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ პირობებში? უფრო მეტიც, ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ბევრი ფულის და დროის დახარჯვა! როგორც წესი, პარამეტრები სათითაოდ ქრება და არ ემთხვევა არცერთ ზემოაღნიშნულ პუნქტს. მაგრამ სკანდინავიური ბოძებით სიარული არის ის, რაც საჭიროა ხანდაზმულთათვის და ახალგაზრდებისთვის!