Სარჩევი:
ვიდეო: როგორ ამოიღოთ მუცელი საკეისრო კვეთის შემდეგ სახლში
2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11
ორსულობა ხშირად უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ახალგაზრდა დედებს სურთ თავიანთი წინა ფორმის დაბრუნება. ყველა ქალს აინტერესებს როგორ ამოიღოს მუცელი საკეისრო კვეთის შემდეგ სახლში. ექსპერტები გამოყოფენ რამდენიმე გზას, რომლის საშუალებითაც თქვენ ადვილად იპოვით სასურველ პარამეტრებს სახლიდან გაუსვლელად.
წონის დაკარგვის პრინციპები
არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც მეძუძური ქალები იკლებენ წონას, რადგან ისინი უშვებენ საერთო შეცდომებს. იმისათვის, რომ არ გავიმეორო სხვა ახალგაზრდა დედების უარყოფითი გამოცდილება, ღირს წონის დაკლების ძირითადი პრინციპების შესწავლა.
სხეულის წმენდა
დიეტის დაწყებამდე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული წონის დაკლებისთვის. ეს მოითხოვს დიეტაში უსარგებლო საკვების მთლიანი რაოდენობის შემცირებას და ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლებას. უმჯობესია აირჩიოთ დიეტა მდიდარია ნუტრიენტებით და ბოჭკოებით.
ამ შემთხვევაში, უშეცდომოდ, დაგჭირდებათ:
- უარი თქვით შაქრიან სასმელებზე. ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი ჩაი, სოდა, ყავა და შეძენილი წვენები არ უნდა იყოს ახალგაზრდა დედის დიეტაში.
- დაიწყეთ მთლიანი მარცვლეულის ჭამა.
- მკაცრად დაიცავით დიეტა. საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს მკაცრად გრაფიკით.
- შეზღუდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების მიღება.
- მიირთვით სწორად. ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს ფირფიტის 50%.
კვების დღიური
წონის დაკარგვისას აუცილებელია ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში შეჭამეს. ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ ზუსტად რომელ საკვებს მოიხმარენ ყოველდღიურად. და იმისთვის, რომ ანალიზი დაგეხმაროთ სასურველი პარამეტრების უფრო სწრაფად მიღწევაში, რეკომენდირებულია ჩაწეროთ ნაწილის ზომა და კალორიული შემცველობა.
ჟურნალის შენახვა მეძუძურ დედას განუვითარებს პასუხისმგებლობის გრძნობას. ქალი მიხვდება, რომ მხოლოდ მას შეუძლია საკუთარი თავის შეცვლა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა ჩვეულებრივი რვეული, არამედ პროგრამა თქვენს სმარტფონზე. ბევრი პროგრამაა შექმნილი სწორედ ამ მიზნით. უმჯობესია აირჩიოთ ერთი პროგრამა, რომელიც მაქსიმალურად კომფორტული იქნება გამოსაყენებლად.
მეტი წყალი
ბევრი ადამიანი აქვეითებს წყლის მნიშვნელობას. სინამდვილეში, ის ეხმარება მეძუძურ დედას რძის გაფილტვრაში და წონის დაკლებაში. თუ ყოველდღიურად სვამთ 1, 5-2 ლიტრ წყალს, ჭამის სურვილი გაქრება.
დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭიქა წყლის დალევას ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. სითხე შეავსებს კუჭს, რაც შესაძლებელს გახდის ჩვეულებრივზე ნაკლები ჭამა. თუ სასურველია, შეგიძლიათ წყალში დაამატოთ ახალი პიტნა ან ციტრუსის ხილი. თანაბრად გემრიელი ვარიანტი იქნება სასმელი კიტრით.
სპორტი არის წარმატების გასაღები
ჯანსაღი დიეტის დაცვა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და დაიკარგოთ მუცელი ორსულობის შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ყოველდღიურად. პარკში გასეირნება არანაირად არ შეუწყობს ხელს სასურველი პარამეტრების მიღწევას. კარდიო და ინტენსიური ვარჯიშები საუკეთესო დამხმარეა ყველა ქალისთვის.
Შეინარჩუნე სიმშვიდე
წონის დაკარგვის პროცესში თქვენ უნდა გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. არ ინერვიულოთ, თუ რამე არ გამოდგება. როგორც წესი, ქალების 70% დაუყოვნებლივ ვერ ახერხებს რეჟიმის დამყარებას და იცავს წონის სათანადო კლების პრინციპებს. პროცესის დროს რეკომენდებულია ექიმს აცნობოთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
დიეტის დროს თითქმის ყველა ქალი იწყებს სტრესის განცდას. ემოციების და არასტაბილური ფსიქიკური მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად მეძუძურ დედაზე, აუცილებელია მოიძიოთ მეგობრების მხარდაჭერა. ასევე ღირს დაიჯეროთ თქვენი ძლიერი მხარეები, რათა ზუსტად შეასრულოთ ინდივიდუალური სამოქმედო გეგმა.
საინტერესოა! როგორ ამოიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში
ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
უპირველეს ყოვლისა, ქალმა უნდა გადაწყვიტოს რა სახის საკვებია მისთვის ყველაზე შესაფერისი.ზოგი იცავს წყვეტილ მარხვას, ზოგი კი ცილოვან დიეტას. ამის მიუხედავად, ექსპერტები გვირჩევენ ინტუიციურ კვებაზე გადასვლას. ეს არის მეძუძური დედის ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტი, რადგან ის არ გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს.
Დღე 1:
- საუზმე: ბლინები ბანანით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი: ქათმის ბულიონი ჭვავის პურის ნაჭერით.
- საუზმე: მწვანე ვაშლი.
- ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზი.
დღე 2:
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ახალი კიტრი.
- სადილი: დაფქული კარტოფილი ინდაურის კატლეტებით.
- საუზმე: მწვანე სმუზი.
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა და გამომცხვარი ქათმის ხორცი.
დღე 3:
- საუზმე: ყველის ნამცხვრები ჯემით.
- სადილი: სოკოს სუპის კრემი კრუტონებით.
- საუზმე: უცხიმო იოგურტი.
- ვახშამი: მოხარშული თევზი ახალი ბოსტნეულით.
დღე 4:
- საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით.
- სადილი: მაკარონი რეჰანით და პომიდორით.
- საუზმე: ფორთოხალი.
დღე 5:
- საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით.
- სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი ხორცით.
- საუზმე: ყვავილოვანი კომბოსტო.
- ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი ოსპის კოტლეტებით.
დღე 6:
- საუზმე: პიტას პური კვერცხით და ყველით, მოხარშული ტაფაში.
- სადილი: პილაფი ქათმით.
- საუზმე: მწვანე სმუზი.
- ვახშამი: ინდაურის ნაჭრები ახალი ბოსტნეულით.
დღე 7:
- საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით, მცენარეული ჩაი.
- სადილი: ქათმის ბულიონი.
- საუზმე: ხილის სალათი.
- ვახშამი: ორთქლზე დაფქული პოლკი პომიდორით.
საუკეთესო სავარჯიშოები
რამოდენიმე ვარჯიში საკმარისია ბრტყელი კუჭის მისაღებად. ისინი კარგად მუშაობენ ყველა კუნთზე, რის შედეგადაც ხდება მცირე პრესი.
ვაკუუმი
ეს არის ყველაზე ეფექტური, მაგრამ საკმაოდ რთული ვარჯიში, რომელიც ეხმარება მუცლის მოშორებას მშობიარობის შემდგომ 2-3 თვეში. მთავარია დაიცვან სწორი ტექნიკა ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას:
- გააკეთეთ ღრმა შესასვლელი.
- ნელა ამოისუნთქეთ პირი ფართოდ გაღებული.
- ძალიან ღრმად ჩაისუნთქეთ.
- შეინარჩუნე სუნთქვა.
- დაძაბეთ მუცელი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
- ნელა ამოისუნთქეთ.
ვარჯიში ხორციელდება ექსკლუზიურად ცარიელ კუჭზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზიციაზე.
კეგელის ვარჯიში
ორსულობა დიდ გავლენას ახდენს მენჯის იატაკზე მისი მძიმე წონის გამო. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ტერიტორიის გაძლიერებას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მენჯის იატაკის დაძაბვა რამდენიმე წამით. კუნთები უნდა დაიჭიროს ისე, თითქოს იყო დიდი სურვილი ტუალეტში წასვლის, მაგრამ ამის საშუალება არ არსებობს.
ფიცარი
ფიცარი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ და მრავალმხრივ სავარჯიშოდ, რომელიც ატარებს სხეულის ყველა კუნთს. დამწყებთათვის რეკომენდებულია იდაყვის ტექნიკა. ამ ტიპის ფიცარი მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანების რისკს, რის გამოც რეკომენდებულია ქალებისათვის ორსულობის შემდგომ.
სწორი ტექნიკა შემდეგია:
- მიიღეთ აქცენტი ტყუილზე. ხელები არ შეაერთოთ, არამედ წინამხრები შეინახეთ სხეულის პარალელურად.
- გაასწორეთ ფეხები, გადაიტანეთ თქვენი წონა ფეხის თითებზე.
- დაძაბეთ მუცელი.
- დახაზეთ მუცელში.
- ქუსლები უკან გაიწიეთ.
- შეინახეთ ზურგი და მუხლები რიგში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩავარდეთ მხრის პირებში ან ქვედა ზურგში.
- თავი მაღლა არ აწიო.
- Დაიხედე.
- იდაყვები გამართეთ მხრების ქვეშ. ხელები უნდა შექმნან სწორი კუთხე.
- არ აწიოთ დუნდულები.
- გააჩერეთ ბარი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
თუ თავდაპირველად შეუძლებელია ამ პოზიციაზე დიდი ხნის განმავლობაში დარჩენა, არ არის საჭირო ნერვიულობა. ყველა ვერ ახერხებს პირველად შეინარჩუნოს ბარი მინიმალური ოდენობით. ამიტომ, თუ სირთულეები წარმოიქმნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ 15-20 წამი. თანდათანობით, ეს დრო უნდა გაიზარდოს.
წებოვანი ხიდი
ეს ვარჯიში რეკომენდებულია ყველა ქალისთვის ორსულობის შემდგომ. გლუტალური ხიდის დასასრულებლად, თქვენ უნდა:
- დაწექი ზურგზე.
- Მოხარე მუხლები.
- ზურგი იატაკზე დააჭირა, მუცელი დაიჭიმა.
- ოდნავ ასწიეთ სხეული, აწიეთ ზურგი და დუნდულები იატაკიდან.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 20 -ჯერ.
შედეგები
ახლა ყველა ქალმა იცის როგორ ამოიღოს მუცელი საკეისრო კვეთის შემდეგ სახლში. ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდები დაგეხმარებათ ფორმაში ჩადოთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. წონის დაკარგვის თითოეული პროცესი ხდება ინდივიდუალურად. ამიტომ, დიეტოლოგებს არ შეუძლიათ დარწმუნებით თქვან, რამდენი დრო დასჭირდება სასურველი პარამეტრების მიღწევას.
გირჩევთ:
როგორ ამოიღოთ მკაცრი ლაქები სახლში
ფრთხილად უნდა იყოთ ლაქების ამოღებისას, რათა არ გააფუჭოთ თქვენი საყვარელი ნივთი
როგორ ამოიღოთ სუნი სარეცხი მანქანიდან სახლში
როგორ ამოიღოთ სუნი სარეცხი მანქანიდან სახლში: ხალხური საშუალებები (მიმოხილვები). შეცდომები სარეცხი მანქანის გამოყენებისას. სხვა მიზეზები
როგორ ამოიღოთ wen სახეზე სახლში
განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური მეთოდები სახიდან სახის მოცილებისთვის სახლში. ტრადიციული მეთოდები ვენთან ბრძოლაში, სასარგებლო რჩევები, ფოტოები, ვიდეო
როგორ ამოიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში
როგორ ამოიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში - ძირითადი წესები. კვება, ფიზიკური აქტივობა და სხვა ეფექტური გზები
როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცელი და გვერდები სახლში
როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები სახლში მოკლე დროში? ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის. ასევე სწორი კვების წესები და დღის სავარაუდო მენიუ