Სარჩევი:

ოფისში მუშაობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი: როგორ გავაერთიანოთ
ოფისში მუშაობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი: როგორ გავაერთიანოთ

ვიდეო: ოფისში მუშაობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი: როგორ გავაერთიანოთ

ვიდეო: ოფისში მუშაობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი: როგორ გავაერთიანოთ
ვიდეო: ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სოციალური დაავადებები 2024, მარტი
Anonim

ყველა ოცნებობს იყოს ჯანმრთელი და იცხოვროს აქტიური, სრულყოფილი ცხოვრებით. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა არ პოულობს დროს ამისათვის. ოფისის თანამშრომლები ყველაზე მეტად განიცდიან არააქტიური ცხოვრების წესს. მუდმივი და ზოგჯერ გადაჭარბებული დატვირთვა, სტრესი, უმოძრაო ცხოვრების წესი და სამუშაო დღის განმავლობაში "არაჯანსაღი" საჭმელი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. როგორ დავიცვათ თავი "საოფისე" დაავადებებისგან? იგორ საფრიგინი, AlfaStrakhovanie Meditsina– ს მარკეტინგის დირექტორი, გეტყვით ამის შესახებ.

რუსული კომპანიების ხელმძღვანელების გამოკითხვის შედეგებმა გამოავლინა რუსეთის მოსახლეობის პარადოქსული დამოკიდებულება მათი ჯანმრთელობის მიმართ: ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, თამბაქოს ჭარბი მოხმარება, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, უყურადღებობა დაავადებების პირველი სიმპტომების მიმართ. ამას დაამატეთ სტრესი და შფოთვა, ყოველდღიური რვასაათიანი ურთიერთობა კომპიუტერთან, გემრიელი, მაგრამ ხშირად მავნე საჭმელი, ფეხების დაავადებები - და თქვენ მიიღებთ მთელ რიგ დაავადებებს, რომელთაგან თითქმის ყველა ოფისის თანამშრომელი იტანჯება. სამწუხაროდ, ჩვენ გვახსოვს საკუთარი თავი მხოლოდ მაშინ, როდესაც უკვე შეუძლებელია ტაბლეტებისა და ექიმების დახმარების გარეშე გაჩენილ პრობლემებთან გამკლავება.

Image
Image

ხედვა

წაიკითხეთ ასევე

როგორ შევწყვიტოთ სტრესის ჭამა
როგორ შევწყვიტოთ სტრესის ჭამა

ჯანმრთელობა | 2019-14-05 როგორ შევაჩეროთ სტრესი საკვებთან ერთად

მხედველობის პრობლემები ადრე თუ გვიან გამოჩნდება ყველასში, ვინც დღეში რამდენიმე საათზე მეტს ატარებს მონიტორის წინ შეუფერხებლად. რა შეგვიძლია ვთქვათ ოფისის თანამშრომლებზე, რომლებიც კომპიუტერის წინ სხედან 7-8 საათი. კომპიუტერთან უწყვეტი და არარეგულარული მუშაობის შედეგად ჩნდება "მშრალი თვალის" სიმპტომი. სიმპტომის გამოვლინებაში მთავარი შეცდომა არის ვაზოკონსტრიქტორული წვეთების გამოყენება, რომლებიც ათავისუფლებს თვალის სიწითლეს. ასეთი წვეთები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ექიმის რეკომენდაციის გარეშე, რადგან მათმა ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. "ბუნებრივი ცრემლების" პრინციპით დამზადებული წვეთები იქნება იდეალური დამხმარე "მშრალი თვალის" სიმპტომისთვის. ისინი ატენიანებენ მშრალ ლორწოვან გარსებს და აუმჯობესებენ კეთილდღეობას. არ გაახილოთ დაღლილი თვალები - ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაინფიციროთ ინფექცია. ნუ დაივიწყებთ თვალის ვარჯიშებს - გადაიტანეთ მზერა თქვენი თავის გადაადგილების გარეშე, ზემოთ და ქვემოთ, მარჯვნიდან მარცხნივ, დიაგონალზე, წრიული მოძრაობების განხორციელება, ფოკუსირება ახლო ობიექტზე, შემდეგ კი შორიდან თვალი. </P>

ალერგია

თუ გაქვთ ცხვირი და ხველა, ნუ იჩქარებთ აბების მიღებას, ალბათ გაქვთ "ოფისის ალერგია". ეს ხდება მაშინ, როდესაც კონდიციონერების, პრინტერების, სკანერების და სხვა საოფისე აღჭურვილობის ტოქსიკური ნივთიერებები ჰაერში გამოიყოფა. ეცადეთ უფრო ხშირად განიავოთ ადგილი და შეინახეთ სამუშაო მაგიდა სუფთა: დაასხით მტვერი, გადაყარეთ ნაგავი. </P>

Image
Image

ჭარბი წონა

ტკბილეული, ორცხობილა, ყავა ნაღებით, ჩაი შაქრით, ენერგეტიკული სასმელები - ეს ყველაფერი, სამსახურში მნიშვნელოვანი რაოდენობით მოხმარებული, არც ისე მაკმაყოფილებს მადას და აძლიერებს, რამდენადაც გვერდით დგება ზედმეტი კილოგრამებით. თუ გამოტოვეთ სადილი - ერთი მთავარი კვება სამსახურში - მიიღეთ საკვები სახლიდან, მაგრამ მიირთვით ჯანსაღი საკვები: თხილი, ჩირი, სტაფილო, ნიახური, მარცვლეულის პური. შოკოლადი სასარგებლოა მცირე რაოდენობით და ის უნდა იყოს მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადი. ყავა და შავი ჩაი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე, თეთრი ან მცენარეული ჩაი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კარგი ჯანმრთელობისთვის ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი, ჩაი და ყავა არ არის გათვალისწინებული.

რა მოხდება, თუ თქვენ ვერ პოულობთ ძალას, რომ დაასრულოთ სპორტული დარბაზი სამუშაოს შემდეგ?

ბევრ ქვეყანაში ოფისის სიმსუქნის პრობლემამ ისეთ მასშტაბებს მიაღწია, რომ კომპანიებმა დაიწყეს რეალური ბრძოლა ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის. თანამშრომლებს ეძლევათ ხელმოწერები ფიტნეს კლუბებში, ტარდება ცხელი კვება, ტკბილეულისა და ყავის ნაცვლად, თანამშრომლებს სთავაზობენ ხილს და მკვებავ კაკალს. რა მოხდება, თუ თქვენ ვერ პოულობთ ძალას, რომ დაასრულოთ სპორტული დარბაზი სამუშაოს შემდეგ? თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ ლიფტზე და სახმელეთო ტრანსპორტზე. კიბეებზე ასვლა და დაღწევა შესანიშნავად ავარჯიშებს ფეხის კუნთებს და მუცლის ღრუსაც კი, მეტროდან სიარული კი ნერვებს დაგამშვიდებს და ყველა თქვენს სამუშაო პრობლემას კარის მიღმა დატოვებს.

Image
Image

უძრავი ცხოვრების წესი

ოფისის მუშაკების უმეტესობა ატარებს მჯდომარე ცხოვრების წესს, რის შედეგადაც ისინი ექვემდებარებიან სწრაფ დაღლილობას. მსუბუქი დათბობა სასარგებლო იქნება მთელი დღის განმავლობაში.

მაგალითად, თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას "გაუშვით" ფეხები იატაკზე, შეეხეთ ქუსლებს, გაჭიმეთ ფეხები, წინდები აიღეთ საკუთარ თავზე. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის გაფანტვას და ხბოს კუნთის დაჭიმვას. იჯექით სკამზე, გასწორდით ზურგზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მიიზიდეთ მუცელში, დააფიქსირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამი და მთლიანად დაისვენეთ, გაიმეორეთ 6-8-ჯერ; მოზილეთ კისრის კუნთები, მოხარეთ იგი ერთი მიმართულებით ან მეორე მიმართულებით.

ლანჩის შემდეგ, შეეცადეთ გამოყოთ დრო მოკლე გასეირნებისთვის. ფაქტია, რომ ჭამის შემდეგ იწყება საჭმლის მონელების აქტიური პროცესი, რის გამოც ვგრძნობთ ძილს და საერთოდ არ გვინდა ვიფიქროთ სამუშაოზე.თუ სადილისთვის ერთი საათი გაქვთ, მაშინ 30 წუთში შეგიძლიათ ჭამის დრო და დანარჩენი დრო დაუთმოთ დასვენებას. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სიმსუბუქის მოპოვებაში მთელს სხეულში და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, არამედ ასევე გაამხნევებთ. გასაკვირია, რომ თუნდაც მცირედი დასვენება გააუმჯობესებს თქვენს მუშაობას.

გირჩევთ: