ჯანსაღი გაშვების წესები: მთავარი "გააკეთე და ნუ"

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ბოლო წლებში მოდაშია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა. ბევრმა, თუნდაც მათ, ვინც არასოდეს დაკავებულა სპორტით, გადაწყვიტა დაეწყო სირბილი. მიზეზები ყველასთვის განსხვავებულია: ვიღაცას სურს წონაში დაკლება, ვიღაცას სურს კუნთების დალაგება, ვიღაცას კი უბრალოდ სურს გაუჩინარდეს ავტობუსში ქოშინის გარეშე.

123RF / ვასილ დოლმატოვი

ყველაზე ხშირად, სირბილის დაწყების გადაწყვეტილება ერთ დღეში მოდის. ამავე დროს, ხალხი არ ფიქრობს, რომ მათ შეუძლიათ დაასრულონ თავიანთი გარჩევა ექიმის კაბინეტში.

ვალერი ვიტალიევიჩ პავლენკომ, მთავარმა ექიმმა და ახალი თაობის სამედიცინო ცენტრის "სიმეტრიის" თანადამფუძნებელმა, განუცხადა კლეოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს სირბილი მხოლოდ სარგებლის მომტანი.

როდის არ არის რეკომენდებული გაშვება?

ამ კითხვაზე საუკეთესო პასუხს გაგცემთ სპორტული ექიმი. გარდა ამისა, მას შეუძლია გითხრათ, რომელი ფეხსაცმელი ჯობია აირჩიოს, როგორ აწარმოოს სწორად და როგორ გამოჯანმრთელდეს სირბილიდან.

სირბილის პოპულარობა უძველესი დროიდან იწყება. ძველი ბერძნებიც კი აფასებდნენ სირბილს და მას ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მთავარ საშუალებად თვლიდნენ. ეს იყო ჩვენი წელთაღრიცხვის 776 წლის პირველი ოლიმპიური თამაშების პროგრამის ნაწილი. მეოცე საუკუნის 70 -იანი წლებიდან იგი გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილი. და ჩვენი ათასწლეულის მეათე წლის დასაწყისიდან დაიწყო ბუმი, არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მსოფლიოში. ტრანსსასაზღვრო კონკურსებში მონაწილეთა რიცხვი სწრაფად იზრდება. ასე რომ, რუსეთში ზრდა იყო 300%, ჩინეთში - 260%, ფილიპინებში - 210%.

თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი გულის თანდაყოლილი დაავადებით, გულის რითმის მძიმე დარღვევით, არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევით, ჰორმონალური ცვლილებებით, ასევე ფეხებისა და ხერხემლის სახსრების დაავადებებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ სირბილისას ხერხემალი, მუხლები და ტერფი 5 -ჯერ მეტს იტვირთება, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარულის დროს.

თქვენ არ შეგიძლიათ სიცივით, მომატებულ ტემპერატურაზე, ასევე ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავებით.

სირბილის ტექნიკა

ყველა დაავადება არ შეიძლება იყოს შეზღუდული სირბილით. მაგალითად, ჰიპერტენზია და ხერხემლის დაავადებები (ოსტეოქონდროზი და სხვა) ყოველთვის არ შეიძლება იყოს შეზღუდვის ფუნქცია. ხშირად, სირბილისგან ზიანის ანაზღაურება შესაძლებელია სწორი ფეხსაცმლით და შემოწმებული ტექნიკით. სიარული მრავალი დაავადების კარგი ალტერნატივაა.

მეორეს მხრივ, შეუსაბამო ფეხსაცმელმა და სირბილის ან სიარულის ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობა ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი.

როგორ გავუშვათ და ვიაროთ სხეულის სასიკეთოდ

სირბილი სჯობს სირბილით დაიწყოთ. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ სათანადო სიარულის წესები.

123RF / დმიტრო ზინკევიჩი

გასეირნება

მოძრაობა იწყება თეძოდან, ფეხის გაგრძელებით წინ. შემდეგ ჩვენ ვიღებთ მუხლს და წვივს. ფეხი დგას ქუსლზე თქვენს წინ, აკეთებს გაჭიმვის მოძრაობას უკანა მოძრაობით. დუნდული აუცილებლად უნდა იქცეს, როდესაც ფეხი უკან დაიხევს, თქვენ უნდა აიწიოთ ცერა თითი. ხელები სხეულის პარალელურად დროულად მოძრაობს ფეხებით. ტანი არ უნდა შემოტრიალდეს წინ ან უკან.

მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ სიარულის სწორ ტექნიკას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ნელი ტემპით. მთავარია სირბილი ქოშინის გარეშე, დაბალი პულსის დროს.

თუ თქვენ დაიწყებთ დახრჩობას, შეანელეთ ან დაიწყეთ სიარული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია დაიწყოს ჩხვლეტა გვერდზე, ხშირად ეს ასევე იწვევს ხბოს კრუნჩხვებს ან "ქვის" კუნთებს.

გაიქეცი

სირბილი აერთიანებს მოძრაობის სამ ფაზას - ბიძგი, გაფრენა და დაჯდომა. ამავე დროს, ეს არის ციკლური სპორტი, რომელშიც ნებისმიერი მოძრაობა არის მომდევნო დასაწყისი. ამიტომ, სწორი აფრენის გარეშე, შეუძლებელია სწორი დაშვება. მოგერიების დროს ფეხი უნდა აიწიოს დუნდულის ქვეშ, უკნიდან გადატვირთვის გარეშე.

დაეშვით წინა ფეხზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლი უკეთესი ბალიშისთვის. როდესაც უბიძგებს, ადვილი ნახტომი მიიღება. სხეული არ იხრება წინ და უკან. ფეხი და მუხლი აშკარად ტორსის ქვეშ არის.ხელები იატაკის პარალელურად მოძრაობს და იდაყვებში იკეცება.

123RF / იგორ გოლუბოვი

სირბილის სარგებელი

ნებისმიერ შემთხვევაში, სირბილი და სიარული უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს სხეულს. პირველ რიგში, გულის კუნთი იკურნება: უმჯობესდება ჟანგბადის და საკვებ ნივთიერებების სისხლიანი მიწოდება მთელ სხეულზე. მეორეც, კუნთების კორსეტი გაძლიერებულია და არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ ზურგის, მხრების და ნეკნთაშუა კუნთების კუნთები. მესამე, ხდება წონის დაკლება.

ამიტომ, გაიქეცი ნებისმიერ ასაკში. მთავარი ის არის, რომ ის უსაფრთხო და მომგებიანი და სასიამოვნოა!