Სარჩევი:

9 რჩევა მათთვის, ვისაც არ სძინავს საკმარისი
9 რჩევა მათთვის, ვისაც არ სძინავს საკმარისი

ვიდეო: 9 რჩევა მათთვის, ვისაც არ სძინავს საკმარისი

ვიდეო: 9 რჩევა მათთვის, ვისაც არ სძინავს საკმარისი
ვიდეო: Красивые СЛЕДКИ-НОСОЧКИ на 2-х спицах. МК для начинающих. 2024, მარტი
Anonim

ჩვენ მოუთმენლად ველით გაზაფხულს და გვიხარია მისი ჩამოსვლა, მაგრამ ჩვენი სხეულის აღდგენა არც ისე ადვილია.

ზამთარში მას აკლია ვიტამინები, მზის შუქი და წყალი. ამიტომ, ჩვენ დილით საღამომდე გვძინავს. ძლიერი ძილის ბლოგმა მოამზადა რჩევების შერჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დაღლილობას, ძილიანობას და ბლუზს. გაითვალისწინეთ.

Image
Image

123RF / stokkete

1. მიირთვით მეტი ბუნებრივი ვიტამინები

ბევრი გოგონა ფიქრობს, რომ შესაძლებელია ორგანიზმში ვიტამინების მარაგის შევსება ტაბლეტებში მულტივიტამინური კომპლექსების დახმარებით. სინამდვილეში, ეს წამლები ჩვენთვის არც სარგებელს მოაქვს და არც ზიანს. უმჯობესია დახარჯოთ თქვენი ფული ნატურალურ ვიტამინებზე: მიირთვით რამდენიც გსურთ, როცა გინდათ. გამონაკლისი არის თხილი: მცირე რაოდენობით ყოველდღე იდეალურია. დოზის გაზრდა გამოიწვევს კუჭის დისკომფორტს ან თავის ტკივილს.

რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ ვიტამინს: ვაშლი, სტაფილო, ხახვი, ნიორი, კივი, რძის პროდუქტები, თაფლი, ნიგოზი, თევზი, მოცვი, მწვანილი, მწვანე ბოსტნეული. მაგრამ არ გაჩერდეთ მხოლოდ პროდუქტების ამ ჩამონათვალზე.

Image
Image

2. ბოროტად ნუ გამოიყენებთ კოფეინს

ჩვენ მივეჩვიეთ ყავის მხიარულებასთან ასოცირებას. ეს შორს არის საქმისგან: სასმელი იწვევს ენერგიას და დაღლილობას ერთდროულად. თუ ყავის მოყვარული ხართ, ეს სხვა საკითხია, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, დილით დალიეთ არაუმეტეს 2-3 ჭიქა. ექიმები ასევე გვირჩევენ აირჩიონ არაბიკა რობუსტას და დაამატოთ რძე ან ნაღები.

თუ ყავას სვამთ იმის გამო, რომ მას გაცოცხლება სჭირდება, ჩაანაცვლეთ ის თქვენთვის უფრო ჯანსაღი და შესაძლოა უფრო გემრიელი სასმელით: ვარდკაჭაჭა, ჯანჯაფილი ან მწვანე ჩაი.

3. შეადგინეთ თქვენი ძილის რიტუალი

უძილობის საერთო მიზეზი არის აკვიატებული აზრები სამუშაოზე, ოჯახურ პრობლემებზე და ა. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა შეძლოთ მოდუნება და ძილის მორგება. მოიფიქრეთ საკუთარი რიტუალი, რომელიც ძილთან ასოცირდება. მაგალითად, გარეთ ნახევარი საათის გასეირნება, წიგნის კითხვა, ტელეფონით საუბარი, თბილი აბაზანის მიღება, მუსიკის მოსმენა, ჰობი და სხვა სასიამოვნო საქმეები.

იფიქრეთ არაფერზე, უბრალოდ გადახედეთ ტელევიზორის ყურებას, კომპიუტერულ თამაშებს და ჩამოკიდეთ სოციალურ ქსელებში თქვენი სიიდან. გაჯეტის ეკრანები უარყოფითად მოქმედებს მელატონინის (ძილის ჰორმონი) გამომუშავებაზე, რაც გვაიძულებს დავიძინოთ.

Image
Image

4. არ მიირთვათ ღამით ცხიმიანი საკვები

იფიქრეთ კუჭზე: როდესაც ისვენებთ, ის უნდა იმუშაოს. და თუ გადაწყვეტთ შემწვარი კარტოფილის, სადილისთვის მსუქანი კატლეტის ჭამას, ხოლო დესერტად თქვენ არ უარყოფთ საკუთარ თავს ნამცხვარს, მაშინ მას მოუწევს ძალისხმევა ამ ყველაფრის მონელებისთვის. ღამით, ის უბრალოდ არ მოგცემთ საშუალებას მშვიდად დაიძინოთ.

ამიტომ, აქ მოცემულია რამდენიმე წესი: საღამოს კვებაზე ოპტიმალური დროა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე; არაფერია ჭამა ასევე არასასურველი, მაშინ კუჭს არაფერი აქვს საჭმლის მომნელებელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და ასევე კოშმარები. ძილის წინ გჭირდებათ ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვები: უცხიმო ხორცი ან თევზი, ხმელი ხილი ან თხილი, ცილის ომლეტი, შვრიის ფაფა, ხილი, ბოსტნეულის კერძები და ა.

5. ნორმალიზება თქვენი ძილის გრაფიკი

ზოგისთვის ჯანსაღი ძილის თეორია შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს. ამიტომ, მოკლედ მთავარ საკითხზე: არის REM ძილის ფაზა და ნელი ტალღის ძილის ფაზა. ძილის დროს, ფაზები (შეიძლება იყოს 1 -დან 1.5 საათამდე) იცვლება და ქმნის ძილის ციკლს. მნიშვნელოვანია გაიღვიძოთ ციკლის ბოლოს, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. ადამიანის ნორმაა 4-6 ასეთი ციკლი, ანუ 6-9 საათი.

რჩება მხოლოდ იმის არჩევა, რამდენი ძილი გჭირდებათ. გამოსათვლელად, სცადეთ ადგეთ ერთსა და იმავე დროს ორი კვირის განმავლობაში და დაიძინოთ როგორც კი დაღლილობის შეგრძნება გექნებათ. ასე რომ, სხეული თავად შექმნის ძილის გრაფიკს.

სხვათა შორის, ტაბლეტებისა და ტელეფონებისთვის ბევრი აპლიკაცია არსებობს, რომლებიც გამოთვლიან თქვენი ძილის ციკლს და გაგაღვიძებთ საჭირო დროს.

6. ვარჯიში სამსახურში

ყველაზე ხშირად, ძილიანობა გვტაცებს სამსახურში, განსაკუთრებით ისინი, ვინც 8 საათის განმავლობაში იჯდა კომპიუტერის წინ: თვალები, კისერი, ზურგი დაიღალა, თავბრუსხვევა და ტვინი უარს ამბობს პრობლემების გადაჭრაზე. მიეცით საკუთარ თავს შეხსენება თქვენს ტელეფონზე ან მიამაგრეთ ფერადი სტიკერი თქვენს სამუშაო ადგილზე. გაასუფთავეთ ტერიტორია ყოველ საათში ან ორში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადაიტანოთ სამსახურიდან და განახორციელოთ ვარჯიშები. მოაწყეთ სპორტული წუთი ოფისში ან უბრალოდ დადიხართ ოფისში და შეგიძლიათ გააკეთოთ თვალის ვარჯიშები საერთოდ ადგომის გარეშე.

Image
Image

7. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა

თითოეულ ადამიანს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის წყალი დღეში. და თუ ეს საკმარისი არ არის, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ მშრალი კანი, მუდმივი დაღლილობა და ძილიანობა. თქვენ უნდა დალიოთ ზუსტად წყალი - ჩაი, წვენი და სხვა სასმელები არ ითვლება. წყალი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ათავისუფლებს სახსრების ტკივილს, აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას. პირიქით შეიძლება მოხდეს წყლის მუდმივი დეფიციტი. სხვათა შორის, სწორედ ამ მიზეზით გვიჩნდება ხოლმე ჭამა, განსაკუთრებით ტკბილეული. ნორმა დღეში არის 40 გრამი წყალი 1 კგ სხეულის წონაზე.

თუ წყალი არ გინდათ, თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ სხეული შეეგუება მას და თავად მოითხოვს მეტ სითხეს. შეხსენებისთვის გამოიყენეთ მობილური აპლიკაცია, რომელიც შეგატყობინებთ წყლის დალევის დრო.

8. იყავით უფრო ხშირად გარეთ

ჩვენ გვჭირდება ჟანგბადი და მზის შუქი, რომ ვიგრძნოთ თავი განახლებული და გაძლიერებული. მზე ეხმარება ორგანიზმს ვიტამინი D. აწარმოოს ლანჩის შემდეგ და გაისეირნოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. როდესაც არსებობს შესაძლებლობა ფეხით, გადმოდგით ტრანსპორტიდან და იარეთ. გაისეირნეთ საღამოობით და შაბათ -კვირას გადით ქალაქგარეთ. ეს ყველაფერი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხსნის გაღიზიანებას, სტრესს, ხსნის დეპრესიას და აუმჯობესებს თავის ტვინს.

9. შექმენით კომფორტული გარემო საძინებელში

საკმარისი ძილი რომ გქონდეთ, გჭირდებათ კომფორტული გარემო საძინებელში. გადაყარეთ ყველა ნაგავი, დატოვეთ ოთახი უფრო თავისუფალი, თუ ამის შემდეგ ოთახი ცარიელი გეჩვენებათ, დაამატეთ დეკორატიული ელემენტები კომფორტისთვის: გირლანდები ან ჩარჩოებიანი ფოტოები. ასევე უკეთესია ტელევიზორის ამოღება საძინებლიდან, რადგან ეკრანიდან შუქი უარყოფითად მოქმედებს ძილის ჰორმონის გამომუშავებაზე.

საძინებელში ფარდები უნდა იყოს მჭიდრო, რადგან ოთახში სინათლის ოდნავი შეღწევა ძილს არღვევს. თქვენ ასევე გჭირდებათ ტემპერატურის მონიტორინგი, ოპტიმალური არის 17-20 გრადუსი, გაწმინდეთ ოთახი ძილის წინ 15 წუთით ადრე. არავითარ შემთხვევაში არ იმუშაოთ საძინებელში, რადგან ეს ადგილი თქვენთან უნდა იყოს დაკავშირებული მხოლოდ ძილთან.

გირჩევთ: