როგორ გავხდეთ უფრო ბედნიერები: მოქმედების გზამკვლევი

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ემოციები იტვირთება მაშინ, როდესაც გართობა გვაქვს. ფსიქოლოგმა და ცხოვრების გაუმჯობესების უნიკალური პროგრამის ავტორმა ელიზავეტა ბაბანოვამ გვითხრა, როგორ გავხდეთ ცოტა უფრო ბედნიერები.

ელიზაბეტ, ჩვენი მკითხველების უმეტესობა ახალგაზრდა გოგონები არიან. გვითხარით, როგორ დავიწყოთ დღე სწორად, რომ ის აუცილებლად წარმატებული იყოს?

იმისათვის, რომ დღე წარმატებული იყოს, ის უნდა დაიწყოს საღამოს. ამისათვის მე მაქვს რამდენიმე წესი:

1. მე არ ვუყურებ და არ ვკითხულობ რაიმე საგანგაშოს ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. ის, რაც ჩვენს ცნობიერებაში შემოდის ძილის წინ, იქ რჩება მთელი ღამე. უმჯობესია საღამოს მთლიანად გამოვრიცხოთ ნეგატივისა და აგრესიის ყველა წყარო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ ცუდად ვიძინებთ, ვიღვიძებთ გატეხილ მდგომარეობაში და ცუდ ხასიათზე. პრინციპში, მე არ ვუყურებ ახალ ამბებს, კრიმინალურ ან საშინელებათა ფილმებს, მაგრამ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე მეც ვზღუდავ ინტერნეტში წაკითხულს.
2. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო სხეულისთვის და ემოციებისთვის. ადვილი გასეირნება, გაჭიმვა ან თბილი აბაზანა სურნელოვანი ზეთებით, თვით მასაჟი თბილი ზეთით. წაიკითხეთ კარგი, სამუშაოსთან დაკავშირებული წიგნი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტვინი ვერ შეძლებს დახურვას და გეგმავს ან პრობლემებს წყვეტს მთელი ღამე. და დილით თავი დაბერდება.
3. არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები 8 საათით ადრე და არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. თუ ძილის წინ ძლიერი მადა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი თაფლით ან მიირთვათ ბოსტნეულის თასი.

რა დილის რიტუალები გაქვთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

დილის სრულყოფილი ვარჯიში მაქვს. მე დეტალურად აღვწერე ის საიტზე. მოკლედ რომ ვთქვათ, პრაქტიკის მიზანია შეავსო ჩემი რესურსი. ამას ვაკეთებ სხეულის, ემოციებისა და ცნობიერების კვებით.

სხეული ენერგიით იტვირთება უპირველეს ყოვლისა ვარჯიშისგან. ან ვვარჯიშობ სპორტულ დარბაზში, ან იოგას ვაკეთებ სახლში. შემდეგ კონტრასტული შხაპი. ის იწყებს კარგ მიმოქცევას, აძლიერებს და ენერგიას აძლევს.

ემოციები იტვირთება მაშინ, როდესაც გართობა გვაქვს. პირველ რიგში, მე დიდხანს ვეხუტები ჩემს ქმარს. თუნდაც 5 წუთიანი ნაზი ჩახუტება იძლევა სიხარულის ჰორმონების უზარმაზარ ზრდას. შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მე ასევე მიყვარს დღის დაგეგმვა. ხანდახან ვცეკვავ ან ვთამაშობ კლავიატურას ემოციების შესავსებად. თუ დილით არ არის საკმარისი დრო, მაშინ სანამ მივდივარ, ვუსმენ მუსიკას ან ჩემი მასწავლებლების ლექციებს.

ცნობიერების შესავსებად ვმედიტირებ. 15–20 წუთიანი ღრმა მედიტაცია ჰარმონიზდება, შეგახსენებთ მთავარ ღირებულებებს და საუკეთესოდ ადგენთ თქვენ მომავალი დღისთვის.

ამას მოჰყვება ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ავსებს სხეულს ნათელი არომატით, სითბოთი და ჯანსაღი საწვავით: მთელი მარცვლეულის ფაფა (მაგალითად, წიწიბურა ან ქინოა) ქოქოსის რძეში თესლით, თხილით და კენკრით.

ეს არის ჩემი პრაქტიკა სრულყოფილი დილისთვის.

შეიძლება უფრო ბედნიერი იყოთ, თუ ხშირად იღიმებით?

არსებობს ასეთი მეცნიერება, ნეიროფიზიოლოგია. მან დაამტკიცა, რომ სხეული და ემოციები დაკავშირებულია ნერვულ კავშირებთან. ჩვენ ყველაზე ხშირად ვიღიმებთ, როდესაც სასიამოვნო ემოციას განვიცდით. ანუ, ჩვეულებრივ ღიმილი არის ჩვენი სიამოვნების შედეგი.

მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს კავშირი მუშაობს და პირიქით. თუ ვიღიმებთ, ჩვენ ვააქტიურებთ ტვინის ისეთ სფეროებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე. ამიტომ, დიახ, თუ თქვენ იღიმებით დღეში სულ მცირე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თქვენი ძირითადი ემოციური ფონი თანდათანობით გაუმჯობესდება.

მაგალითად, მე შევახსენებ ჩემს თავს ღიმილს, როცა სავარჯიშო დარბაზში რთულ ვარჯიშს ვაკეთებ. თუ მტკივნეული გრიმასის ნაცვლად შეჩვეული ხართ ღიმილს, მაშინ ვარჯიშის სარგებელი იქნება არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ განწყობისთვისაც.

გაქვთ დღეები, როდესაც ფაქტიურად ყველაფერი იშლება თქვენი ხელიდან, ან არ დაუშვებთ ამას?

ბუნებრივია, მე ქალი ვარ. ასეთ დღეებში ვცდილობ უარვყო მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები და დავისვენო.

მე მიყვარს გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადება, ბევრი სიარული, კითხვა, კომედიების ყურება და საუბარი საყვარელ ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის მზად არიან ჩემს მხარდასაჭერად.

რა სიტყვები უნდა თქვა, რომ იყო უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში და იმაში, რასაც აკეთებ?

იმისათვის, რომ ეს სიტყვები თქვენთვის ეფექტური იყოს, უმჯობესია აირჩიოთ ისინი ინდივიდუალურად. მაგრამ მე გაგიმხელთ, რომელი გზავნილი უნდა იყოს მთავარი.

”მე ვიღებ და მიყვარს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვარ და ამავე დროს ყოველდღე მივდივარ საკუთარი თავის უკეთეს ვერსიაზე.”

ქალები, როგორც წესი, ორ უკიდურესობაში ხვდებიან:

• ან ისინი არ აფასებენ საკუთარ თავს, ზოგჯერ კი ამცირებენ და თვლიან, რომ ისინი უღირსი არიან სიყვარულის, ბედნიერების, ზრდის, მატერიალური ზრდის ჩათვლით;
• ან ფიქრობენ, რომ საკმარისად კარგები არიან, იჯდნენ დივანზე, ისვენებენ და თავს უშვებენ.

ჩემი მიდგომაა განავითაროს სიყვარულის გრძნობა და აღიაროს საკუთარი თავი, როგორც რეალური, მაგრამ ყოველდღე ვცდილობ გადადგას ნაბიჯი თქვენი საუკეთესო ვერსიისკენ.

და საკუთარი თავის სიყვარული, მართლა ასე მარტივია?

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული ამოცანა ქალისთვის. ჩვენ ხშირად ვხედავთ, რომ ქალი მზად არის შეიყვაროს და იზრუნოს ყველა თავის გარდა. საკუთარი თავის სიყვარულის გარეშე, სხვა ადამიანების სიყვარული არის მხოლოდ საშუალება შეავსოთ სიცარიელე საკუთარ თავში.

ასე რომ, ჩვენ რისკავს გავხდეთ დამოკიდებული და დავრჩეთ გატეხილი ღრუში, თუ მოულოდნელად ჩვენი სიყვარული არ იქნება დაფასებული და საპასუხო.

ბევრი ჩვენგანი მუდმივად ადანაშაულებს საკუთარ თავს რაღაცაში: დროულად არ შეჭამა ფუნთუშა, შეუსრულებელი სამუშაოები, გამოტოვა სპორტული დარბაზი. როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის წამება?

მე ვცხოვრობ 80/20 წესით:

• 80% ჯანსაღი საკვები და 20% ყველაფერი რაც თქვენ გსურთ;
• 80% დისციპლინა, 20% ნაკადი.

თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც არ არის სასარგებლო დროის 20%, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თქვენ შეგნებულად ქმნით საკუთარ თავს წესებს, რომლის მიხედვითაც მათი დარღვევა ცხოვრების ნაწილია.

თუ პირიქით, დროის 80% ჭარბად ჭამთ, დროულად არ დაასრულებთ სამუშაოს და იწვები დივანზე, მაშინ კარგი პირობები და შედეგები არ გამოდგება.

იცით რა არის ყველაზე საინტერესო? როდესაც ჩვენ თავს უფლებას მივცემთ ვიყოთ არასრულყოფილები და ეს პრინციპიც კი განვახორციელოთ ცხოვრებაში, დაძაბულობა ქრება. და 80/20 ხდება 90/10, შემდეგ კი 95/5. და ეს იმიტომ, რომ ჩვენ ვმოქმედებთ საკუთარი თავის მიმართ ძალადობის გარეშე და ვიღებთ ჩვენს მოულოდნელ სურვილებს და სისუსტეებს.

როგორ დავიწყოთ საკუთარი თავის შეცვლა?

მესმის, რატომ მინდა საერთოდ შევიცვალო საკუთარი თავი? თუ ჩვენ არ გვაქვს საფუძვლიანი შეცვლა, არაფერი გამოვა.

ამიტომაც ქორწილისთვის ქალებისათვის წონის დაკლება უფრო ადვილია, მამაკაცისთვის კი ფულის შოვნა, როდესაც მისი საყვარელი ქალი დაორსულდება.

ამ მომენტში, გამარჯვების მაჩვენებელი იზრდება. ჩვენ ყველას გვჭირდება პრიზი ცვლილებისთვის და ეს პრიზი უნდა იყოს დიდი.

ჩვენ ასევე უნდა გავაცნობიეროთ სასჯელი, რომელიც გველოდება, თუ განვითარებას შევწყვეტთ. ზოგისთვის სასჯელი არის:

• მოსაწყენი, დაბალანაზღაურებადი სამუშაო;
• განქორწინება ოდესღაც საყვარელ ადამიანთან;
• ფიგურის დაკარგვა და მაღალი წნევა ცუდი ჩვევების გამო.

დაახლოებით 10 წლის წინ, მე მქონდა უბედური შემთხვევა, რომელმაც აჩვენა ჩემი ფსონი. თავად ცხოვრება გახდა ის. მივხვდი, რომ შემიძლია შევქმნა ნათელი და გამორჩეული ბედი. და თუ მე ზარმაცი ვარ, გაამართლე ჩემი უმოქმედობა კომპლექსებით, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე ვიმუშაო, თუ თავს დავიმდაბლებ და ნაკლებად ვეთანხმები, მაშინ სასჯელი იქნება ნაცრისფერი და უღიმღამო ბედი. მაგრამ როგორი ბედისწერის შექმნა - მხოლოდ ჩემზეა დამოკიდებული.

უნდა მოუსმინოთ მეგობრების რჩევებს?

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ურთიერთობა გაქვთ და ვინ არიან თქვენი მეგობრები. აქ არის ჩემი ფილტრები ასეთი რჩევებისთვის.

ფილტრი No1

თუ ჩემს მეგობარს აქვს ჩემზე უკეთესი შედეგები რომელიმე სფეროში, მე ვსწავლობ რას აკეთებს ის სხვანაირად. მაგალითად, ჩემი სამი ახლო მეგობარი ჩემზე უფრო წარმატებულია 3 სხვადასხვა სფეროში: ერთი მარკეტინგში, ერთი წერილობით და ერთი ველნესი.

მადლიერებით ვუსმენ მათ რჩევებს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს ამ სამი მიმართულებით.

ფილტრი No2

მეორე რაც ყოველთვის უნდა გავითვალისწინოთ არის თუ არა თქვენი მეგობრის რჩევა შეესაბამება თქვენს მორალურ სტანდარტებს.

ანუ, თუ ვინმე შენზე მდიდარია მხოლოდ იმიტომ, რომ ფულს ღალატით იშოვის, მაშინ ეს ცუდი მრჩეველი იქნება. ადრე თუ გვიან, ამორალური საშუალებებით მიღებული ფული დაიკარგება.

მე გამიმართლა, დღეს ჩემი ყველა ახლო მეგობარი უაღრესად მორალური ადამიანია. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ იყო და როდესაც ახალგაზრდობაში მივყვებოდი არა სრულყოფილად მორალურ რჩევებს, მაშინ ყოველთვის ვიღებდი თავზე ცხოვრებიდან.

ფილტრი No3

ჩემი მეგობარი კეთილდღეობას გისურვებ? ისევ და ისევ, დარწმუნებული ვარ ჩემს შეყვარებულებში, მაგრამ ყველა ქალს არ აქვს მხარდაჭერის საიმედო წყარო. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მეგობარი მოქმედებს თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, მისი რჩევა დაგეხმარებათ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველთვის ჩართეთ გონებამახვილობა და აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, როდესაც სხვა ადამიანის რჩევას მიჰყვებით. მხოლოდ შედეგი აჩვენებს რამდენად მუშაობს თქვენთვის. თუ თქვენი შედეგები გაუმჯობესდება, გამოიყენეთ რჩევა შემდგომში. თუ არა, ეძებე სხვა გამოსავალი.

ღირს თქვენი ქმრის ან მეგობრის რჩევის მოსმენა?

რა თქმა უნდა, თუ ისინი ემთხვევა იმავე ფილტრებს ზემოთ. ზოგადად, თუ წყვილში ადამიანები პატივს არ სცემენ რჩევებს და არ უსმენენ ერთმანეთს, არ შეიძლება იყოს ბედნიერი გრძელვადიანი ურთიერთობა.

გამოდის, რომ საკუთარი თავის შეცვლა და ახალი, უკეთესი მხარის აღმოჩენა არც ისე რთულია, მთავარია პირველი ნაბიჯის გადადგმა?

სინამდვილეში, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. საკუთარი თავის შეცვლა ასე ადვილი რომ იყოს, ყველას გვეყოლება მოდელი, გვექნება მილიარდობით დოლარი, სრულყოფილი ოჯახური ურთიერთობები, ბევრი ლამაზი შვილი და მაგარი ჰობი. და ყველა ერთდროულად.

შეცვლა რთულია, რის გამოც ჩვენ გვჭირდება მხარდაჭერა. მენტორები, თანამოაზრეები, სწორი პარტნიორი, რომელიც გვეხმარება საუკეთესო ვერსიის აღმოჩენაში, ვიდრე შეცვლის მცდელობის საბოტაჟს.

ჩვენ უნდა გვესმოდეს მიზეზი, რის გამოც გვინდა ვიყოთ უკეთესები და ვისწრაფოდეთ მაგარი პრიზისკენ. ჩვენ გვჭირდება სტრატეგია, რომელიც გარანტირებული იქნება შედეგის მისაღწევად.

მე არ მჯერა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთხელ და სამუდამოდ 1 სტატიის წაკითხვით ან 1 ტრენინგზე წასვლით. ჩემი გამოცდილებით, მდგრადი ცვლილება არის თანდათანობითი ძალისხმევის შედეგი ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. მღელვარებით ცვლილების პროცესიდან. ეს არის ის, რასაც მე ვასწავლი ჩემს მასტერ კლასში "როგორ შეცვალოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში უკეთესობისკენ 1 წელიწადში".

და მე სიამოვნებით ვაძლევ თქვენს მკითხველებს მასზე წვდომას.

ელიზავეტა ბაბანოვა არის პოპულარული ქალი ფსიქოლოგი, მეწარმე, პროექტის "სფერული განვითარების სისტემის" ავტორი.

საიტი: elizavetababanova.com

Instagram: