საუზმის გასაუმჯობესებლად 9 მარტივი გზა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დაიღალეთ საუზმეზე? თუ ყოველდღე ჭამთ ერთსა და იმავე მარცვლეულს, შვრიას ან სადღეგრძელოს, დროა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. დაივიწყეთ მოსაწყენი საუზმე და გაამდიდრეთ დილის კვება ამ მარტივი რჩევებით.

1. გიყვართ ათქვეფილი კვერცხი - სცადეთ კვერცხის ვაფლი

მარტივია, რადგან ყველაფერი გენიალურია. ჩავასხათ ათქვეფილი კვერცხი ვაფლის უთოში ტაფის ნაცვლად სწრაფი და ჯანსაღი საუზმისთვის. აქ ბევრი შემოქმედებაა, რადგან ნარევს შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი საკვები (მაგალითად, დაჭრილი წიწაკა, სოკო, ხახვი, პომიდორი და ყველი). კვერცხი საუზმეზე კარგია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. კვლევამ აჩვენა, რომ ორი კვერცხი საუზმეზე, 8-კვირიანი წონის დაკლების პროგრამის ფარგლებში, დაეცა ცდის პირებს დაეკარგათ 65% -ით მეტი წონა, ვიდრე მათ, ვინც იგივე კალორიულ საუზმეს მიირთმევდა კვერცხის გარეშე. ჯანსაღი ცილები და ცხიმები გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი, ამიტომ ეცადეთ მიირთვათ ცილაც და გულიც, რათა ნუ დაკარგავთ საკვებ ნივთიერებებს.

წაიკითხეთ ასევე

ახალი ამბები | 2015-07-02 ახალი BYSTROV ფაფები: ჯანსაღი საუზმე ენერგიული დღისთვის!

2. გიყვართ სმუზი - მიირთვით თეფშიდან

დაემშვიდობე ჩალას და აიღე კოვზი. გაასქელეთ სმუზი და მიირთვით თეფშიდან თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით. შეგიძლიათ თქვენი სმუზი დაუკავშიროთ დაუტკბობ ქოქოსს, ახალ ხილს, თესლს, კაკაოს, თხილს, არაქისის კარაქს, გამხმარ კენკრას. თქვენ მოგიწევთ ისეთი სმუზის დაღეჭვა, რაც დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეჭამთ უფრო ნელა და შინაარსიანად, რაც თქვენს კუჭს მისცემს დროს, რომ იგრძნოს თავი სავსე. ეს საუზმე მოგცემთ უამრავ საკვებ ნივთიერებას ხილისგან, გაამდიდრებთ თქვენს ორგანიზმს ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით.

3. მიყვარს ბლინები - სცადეთ ხაჭოს ბლინები

ტრადიციული ბლინები მზადდება ფქვილის, შაქრის, კვერცხისა და ცხიმოვანი რძის პროდუქტების ნარევიდან. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან ბევრია თქვენი დიეტისთვის, სცადეთ ეს მაღალი ცილის ბლინები, რომლებიც გავლენას არ მოახდენს თქვენს წონაზე, მაგრამ მაინც სასიამოვნო იქნება. ისინი კარგად ერწყმის თხილის კარაქს, ნეკერჩხლის სიროფს ან ხილს. ამ საუზმის ჭამა მოგაწვდით ბოჭკოვანი და ცილის მკვებავ ნაზავს, ასევე კალციუმს ძლიერი ძვლებისთვის (კალციუმი შეიწოვება D ვიტამინიდან გულიდან) და ლუტეინი თვალის ჯანმრთელობისთვის.

დაასველეთ შვრიის რძე რძეში, იოგურტში, ან ორივეს ნარევი. დილით გექნებათ დელიკატური საუზმე, რომლის ჭამაც პირდაპირ ქილადან შეგიძლიათ.

4. გიყვართ სენდვიჩები - სცადეთ კვერცხის ბურიტო

მზა სენდვიჩები მაღაზიებში დიდი ხანია დევს, რაც უარყოფითად აისახება მათ გემოზე. შარშან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ უმეტესობას ახასიათებს უცნაური თანმიმდევრულობა, ძველი ხორცის სუნი და ცუდი ხარისხის ინგრედიენტები. მხოლოდ ორმა ნიმუშმა მიიღო მაღალი გემოვნების ნიშანი, მაგრამ ისინი ზედმეტად იყო გაჯერებული ცხიმებით და მარილით. ყველა ამ უარყოფითი თვისების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ საუზმეზე დროის დაკარგვის გარეშე, გააკეთეთ და გაყინეთ ხელნაკეთი ბურიტო. დილის გათბობას სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება. ეს ბურიტო შეიცავს მთელ მარცვლეულს, ცილებს, ჯანსაღ ბოსტნეულს და ბოჭკოს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაწყებას და დილის პროდუქტიულობის გაზრდას.

5. გიყვართ მარცვლეული - სცადეთ შებოლილი შვრიის ფაფა

ძილის დროს შეგიძლიათ საუზმე მოამზადოთ (ჩვენ არ ვგულისხმობთ ძილში სიარულს). დაასველეთ შვრიის რძე რძეში, იოგურტში, ან ორივეს ნარევი. დილით გექნებათ დელიკატური საუზმე, რომლის ჭამაც პირდაპირ ქილადან შეგიძლიათ. ამ რეცეპტის პერსონალიზაცია შეგიძლიათ ჩიას თესლის, ხილის, თხილი, თხილის კარაქის, სანელებლებისა და ბუნებრივი დამატკბობლების დამატებით. ცილა და ბოჭკოვანი ამ უბრალო საუზმეში ენერგიას გაძლევთ საათობით.

6. გიყვართ რბილი ყველის სენდვიჩები - სცადეთ ინგლისური ავოკადოს ტომატის მაფინები

ნამცხვრები კარგად ერწყმის რბილ ყველს, მაგრამ ასეთი საუზმის შემდეგ, სისავსის გრძნობა დიდხანს არ გრძელდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ცარიელი კალორია (მაღალი კალორია, დაბალი კვების ღირებულება). გაცვალეთ ყველი დაფქული ავოკადოსთვის და პური მთლიანი მარცვლეულის ინგლისური მაფინებისთვის ჯანსაღი და გემრიელი საუზმისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკვების კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივე იქნება, ავოკადო კარგია გულისა და არტერიული წნევისთვის კალიუმის და ბოჭკოვანი შემცველობისა და დაბალი გაჯერებული ცხიმების შემცველობის გამო.

წაიკითხეთ ასევე

ახალი ამბები | 2015-28-01 საუზმის გამოტოვება ემუქრება ჭარბწონიანობას

7. გიყვართ შვრიის ფაფა - სცადეთ ფეტვის ფაფა

წებოვანა თავისუფალი ფეტვი უფრო მეტია ვიდრე ფრინველის საკვები. 10 000 წელზე მეტი ხნის წინ, ბრინჯამდეც კი, ის აზიაში ძირითად მარცვლეულ კერძად იქცა. ახლა ეს ჯანსაღი მარცვლეული ისევ მოდაშია. ფეტვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულის დაავადებებისა და დიაბეტის პრევენციას. თუ დაიღალეთ შვრიის ფაფით, შეურიეთ მას ფეტვი. მისი დელიკატური ტექსტურის წყალობით, ფეტვი შესანიშნავი საუზმე იქნება. ის აერთიანებს მარცვლეულს ლეღვს, თხილს და გოგრის თესლს, რათა დაამატოთ არომატი, დიეტური ბოჭკოები, ანტიოქსიდანტები, ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და ნუტრიენტები.

8. გიყვართ მაღაზიაში შეძენილი გრანოლას ბარები - სცადეთ ხელნაკეთი ბარები

საღებარი აგენტები, სიმინდის სიროფი და დახვეწილი შაქარი არის მაღაზიაში პოპულარული ბარის ინგრედიენტები. ჯანსაღი გრანოლას ბარებიც კი ხშირად შეიცავს ზედმეტ შაქარს. თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ ხელოვნური დანამატების რაოდენობა თქვენს დიეტაში, გააკეთეთ ეს ბარები სახლში სწორი ინგრედიენტებით. ისინი ადვილად ეგუებიან თქვენს დიეტას და გემოვნების შეღავათებს. ალერგია თხილიზე? გამოიყენეთ მზესუმზირის თესლი. არ მოგწონთ კეშიუ? მიიღეთ ნუში.

თუ დაიღალეთ შვრიის ფაფით, შეურიეთ მას ფეტვი. მისი დელიკატური ტექსტურის წყალობით, ფეტვი შესანიშნავი საუზმე იქნება.

9. სიყვარულის სადღეგრძელო - სცადეთ მთელი მარცვლეულის ვაფლი

განა ვაფლები არ არის განსაკუთრებით ჯანსაღი დესერტები? არა თუ ეს გაყინული მთლიანი მარცვლეულის ვაფლია მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოთი თითო პორციაზე. ღირს მათი გაცხელება და ისინი შესანიშნავი საფუძველი იქნება კენკრის, თხილის კარაქის, ხაჭოს ან იოგურტისთვის. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ვაფლები თხილით ან დაჭრილი ახალი ხილით. და თუ შეურევთ იოგურტს დაკონსერვებული ხილით, მიიღებთ ცილის დამატებით მომატებას.