Სარჩევი:

კვირაში 5 კგ -ზე ნაკლები რეალურია
კვირაში 5 კგ -ზე ნაკლები რეალურია

ვიდეო: კვირაში 5 კგ -ზე ნაკლები რეალურია

ვიდეო: კვირაში 5 კგ -ზე ნაკლები რეალურია
ვიდეო: What’s the MOST Amount of Fat You Can Lose in a Week? (And How To Do It) 2024, მარტი
Anonim

ბევრ გოგონას შეიძლება ჰქონდეს მშვენიერი ფიგურა, მაგრამ მუცლის არეში ფიგურა რჩება არასრულყოფილი, რადგან მუცელი ოდნავ გამოდის. ქალები ამის შესახებ კომპლექსურები არიან და ეძებენ გზებს კვირაში 5 კილოგრამით დაკლებისთვის და მუცლის ამოღების გარდა.

არსებობს მრავალი გზა, რომელიც გამოიყენება სახლში, ყველა მათგანი შესაძლებელს ხდის ზედმეტი კილოგრამების ამოღებას და მუცლის ბრწყინვალებას მკაცრი დიეტის გამოყენების გარეშე.

Image
Image

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება შვიდი დღის განმავლობაში

ქალებმა, რომლებიც მის ფიგურას მისდევენ, კარგად იციან, რომ ლამაზი ფიგურა მოითხოვს საკვების გარკვეულ შეზღუდვას, ასევე ხანგრძლივ ვარჯიშებს. მხოლოდ დიეტითა და ვარჯიშით შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს ფიგურას სრულყოფილი ფორმა. ერთი კვირის განმავლობაში ბევრი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა და ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი.

ამიტომაც ჯობია ყველაფერი გავაკეთოთ თანდათანობით შედეგის მისაღწევად. მიუხედავად ამისა, დაახლოებით ოთხი კილოგრამის ჭარბი წონის მოშორება შესაძლებელია კვირაში.

Image
Image

გასათვალისწინებელია, რომ თითქმის შეუძლებელია სხეულის სწრაფად შემცირება სხეულის ერთ ზონაში; ვერანაირი დიეტური დანამატი ვერ გაუმკლავდება ამას. სასურველი ეფექტის ადგილობრივად მისაღებად, თქვენ უნდა მიმართოთ ქირურგიულ პროცედურებს. დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით წონის დაკლებისას წონის დაკლება ხდება თანაბრად.

ლამაზი მუცლის შესაქმნელად, გოგონას არა მხოლოდ მოუწევს დიეტის ნორმალიზება, არამედ გააკეთებს სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია პრესის გაძლიერებისკენ. სათანადო კვების გარეშე, ძალიან ძნელი იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა.

Image
Image

დიეტის დაგეგმვის ძირითადი წესები

თუ გოგონა ეძებს გზებს მუცლის მოშორების მიზნით სახლში, მაშინ მან უნდა შეადგინოს დიეტა. ამავდროულად, ქალს შეეძლება კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება. თუ მიზანი ზუსტად არის დასახული, თქვენ უნდა გამორიცხოთ პროდუქციის მთელი სია მენიუდან:

  • კარაქი, ასევე მარგარინი და მაიონეზი … ეს საკვები არა მხოლოდ ცხიმოვანია, არამედ შეიცავს მავნე ქოლესტერინს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.
  • გრანულირებული შაქარი და დახვეწილი შაქარი … ეს ტკბილი დანამატი არა მხოლოდ ზრდის მადას, არამედ იქცევა სხეულის ცხიმად.
  • სანელებლები და სანელებლები … ასეთი დანამატები ხელს უწყობს მადის გაზრდას, შედეგად, ქალი მოიხმარს უფრო მეტ საკვებს, ვიდრე სხეულს სჭირდება.
  • ზეთში შემწვარი კერძები … აღსანიშნავია, რომ შემწვარმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე.
  • საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული … ეს მოიცავს ყველა სახის საკონდიტრო ნაწარმს, ასევე ორცხობილებს, რულეტებს, ღვეზელებსა და ტკბილეულს. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და ზეთს. ტკბილი სასმელები ასევე უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
Image
Image

აკრძალული პროდუქტების უმეტესობა შეიძლება შეიცვალოს ინგრედიენტებით, რომლებიც უფრო უსაფრთხოა სხეულისა და ფორმისთვის. მაგალითად, კარაქი და მაიონეზი ადვილად იცვლება უცხიმო რძით და არაჟნით. გრანულირებული შაქარი შეიცვალა სპეციალური შემცვლელებით, სანელებლების ნაცვლად უნდა გამოიყენოთ ახალი მწვანილი, ხოლო მაფინები ცვალებადი პურით ან მთლიანი მარცვლეულის პურით. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მაშინ ტკბილეულის ნაცვლად გამოიყენება თხილი, ხილი, თაფლი და ჩირი.

ჭარბი წონის შესამცირებლად მოგიწევთ სრული დიეტის დაცვა შვიდი დღის განმავლობაში. გასათვალისწინებელია, რომ აკრძალული პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან, თუ გამონაკლისი ხდება ყოველ დღე, ეს საბოლოოდ იმოქმედებს შედეგზე. დღის განმავლობაში, გოგონამ უნდა ჭამოს სამი სრული კვება, ასევე უნდა აჭამოს ორჯერ.

Image
Image

ყველაზე ოპტიმალური შესვენება ითვლება ორიდან სამ საათამდე. საჭმლის მიღება თანდათან მთლიანად გამოირიცხება, ჯერ ქალმა უნდა დალიოს კეფირი ან მიირთვას ხილი, შემდეგ კი მთლიანად გამორიცხოს საჭმლის საჭმელი. ბოლო კვება შეიძლება მოხდეს ძილის წინ არა უგვიანეს სამი საათისა.

თითოეული ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს, ხოლო თუ შემადგენლობა შეიცავს მარცვლეულს ან ხორცს, მაშინ ნაწილი მცირდება 150 გრამამდე. ხილი შეიძლება ჩაითვალოს გამონაკლისად, მაგრამ მათი მოცულობა ასევე უნდა დაემატოს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის წყლის გამოყენება, თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, შემდეგ სხეულის მეტაბოლური პროცესები საკმარისად სწრაფად გაივლის.

Image
Image

გასახდომი შეფუთვები

ამ მეთოდის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, ასევე გახადოთ თქვენი ფიგურა და კანი უფრო სრულყოფილი. იმ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ ისწავლონ როგორ ამოიღონ მუცელი, ასევე დაიკლონ 5 კგ კვირაში, წარმოდგენილია სახლში შეფუთვის ვარიანტი. აღსანიშნავია, რომ პროცედურა მოითხოვს მცირე მომზადებას.

შეფუთვამდე მიიღეთ თბილი შხაპი და გახეხეთ პრობლემური ადგილი.

Პროცედურა:

  1. კანი მზადდება შესაფუთად.
  2. კომპოზიცია მზადდება გამათბობელ ინგრედიენტებზე დაყრდნობით, წიწაკისა და თაფლის ნარევი ითვლება ყველაზე ეფექტურად.
  3. შემადგენლობა ვრცელდება მომზადებულ კანზე, თავზე გახვეული საკვებით.
  4. ამის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაიცვათ თბილი შარვალი მაღალი წელის ან დაიფაროთ საბანი.
  5. თუ თქვენ გაქვთ თბილი გამაშები, მაშინ შეგიძლიათ შეფუთოთ სავარჯიშო, ასე რომ შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება.
Image
Image

დიეტის რჩევები დღის განმავლობაში

რასაკვირველია, შეუძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა და კუჭის მოწესრიგება, თუ არ დაიცავთ დიეტის ზოგიერთ წესს. დიეტოლოგებმა შეარჩიეს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაეხმარება გოგონებს მოკლე დროში აღმოფხვრას ჭარბი წონა და ასევე გახადონ მუცელი:

  1. თქვენ უნდა გქონდეთ 4 ძირითადი კვება დღეში, ასევე ორი დამატებითი საჭმელი. არ შეამციროთ ნაწილი ძალიან, რადგან ეს გამოიწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას. ამის გამო ხდება წარუმატებლობები. როგორც ექსპერტები ამბობენ, ღირს ძირითადი წესის დაცვა "ჯობია მაგიდიდან ადგე მცირედი შიმშილის გრძნობით". ვინაიდან გაჯერება მოდის მხოლოდ ოცი წუთის შემდეგ.
  2. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ საკვების ცხიმის შემცველობას. თქვენ უნდა გამორიცხოთ რძე და კეფირი დიეტადან ცხიმის შემცველობით 3, 2%, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ 1% პროდუქტს. მაგრამ უცხიმო საკვებს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ფიგურას, რადგან შეიცავს სახამებელს.
  3. მუცლის სწრაფად ამოღებისა და წონის დაკლების მიზნით, დიეტოლოგები გვირჩევენ დიეტის დამატებას ახალი ხილითა და ბოსტნეულით. სამზარეულოს შემდეგ, პროდუქტები ნაკლებად სასარგებლო გახდება, ამიტომ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ინგრედიენტები ახალი. თუ თქვენ გჭირდებათ ბოსტნეულის მომზადება, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ ორმაგი საქვაბე ამისათვის.
  4. შეზღუდეთ ტკბილეულის გამოყენება საკვებში. თუ ბევრ საკვებს მიირთმევთ შაქრით, მაშინ მუცელი არა მარტო არ შემცირდება, არამედ უფრო დიდიც გახდება.
  5. შეიტანეთ დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, ასეთი ბოჭკოვანი შეგიძლიათ იხილოთ პარკოსნებში, ასევე თხილი და მარცვლეული.
Image
Image

ბოდიფლექსი

სუნთქვის ვარჯიშების ეს ვარიანტები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ერთ კვირაში. მაგრამ როგორ ამოიღოთ მუცელი ამ ტექნიკის გამოყენებით სახლში? სინამდვილეში, ასეთი ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს კუჭის ბრტყელ, ფიგურას უფრო ტონუსსა და სრულყოფილებას.

ბოდიფლექსის ტექნიკა ითვლება ყველაზე ეფექტურად, ეს არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ზედმეტი სანტიმეტრი მუცლიდან.

Image
Image

გაკვეთილების მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა რამდენიმე ზომით. მიუხედავად ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ ვარჯიში უნდა შესრულდეს თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, ხოლო კუჭი ცარიელი უნდა იყოს. არ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა თუ გაქვთ კიბო, ორსულობა ან გულის დაავადება.

გირჩევთ: