Სარჩევი:

დამწვრობა - მიზეზი და რა უნდა გააკეთოს
დამწვრობა - მიზეზი და რა უნდა გააკეთოს

ვიდეო: დამწვრობა - მიზეზი და რა უნდა გააკეთოს

ვიდეო: დამწვრობა - მიზეზი და რა უნდა გააკეთოს
ვიდეო: Как научить ребенка делать домашнее задание самостоятельно? Учимся учиться! 2024, მარტი
Anonim

დაღლილობა ნორმალურია ვინმესთვის. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია დაიღალოს ხანგრძლივი ფიზიკური და გონებრივი შრომით. ადამიანებთან ურთიერთობა, გარე საქმიანობა და დიდი რაოდენობით მოხმარებული ინფორმაცია შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, გაღიზიანება, აპათია. დიდხანს ასეთ განწყობაზე ყოფნა იწვევს ემოციურ გადაწვას.

აბსოლუტურად ყველა, ამა თუ იმ გზით, რეგულარულად ხვდება მე -19 საუკუნის დაავადების სიმპტომებს, მაგრამ მათი უმეტესობა გულმოდგინედ მალავს მას ფერადი ნიღბებისა და ფილტრების ქვეშ.

დამწვრობის მიზეზები

სკოლიდან მოყოლებული, ხალხი იზრდებოდა "შესანიშნავი მოსწავლის სინდრომით" - ფენომენი, რომელიც კლავს ადამიანს ჯანსაღი კონკურენციის უნარს, ადეკვატურად შეაფასოს საკუთარი თავი და მისი შრომა. მასწავლებლები და მშობლები ყოველმხრივ უბიძგებენ ბავშვებს კარგი შეფასებისთვის და ზოგჯერ ისინი ისე უსაყვედურებენ მათ, რომ ნებისმიერი ზრდასრული შეშინდება. ეს აჩენს ბავშვებს იმ აზრს, რომ ისინი არ არიან საკმარისად ჭკვიანები ან ნიჭიერები, რომ მათი ცხოვრება განწირულია წარუმატებლობისათვის, რომ ყოველი შეცდომისთვის მათ თავზე დაარტყამენ.

შედეგად, ზოგი ჩაეფლო სწავლაში, დაივიწყა დასვენება და პირადი ცხოვრება, ზოგი კი პირიქით, იწყებს პროვოკაციულ ქცევებს საკუთარი თავის გამოცხადების მიზნით, რადგან შექების ნაკლებობის გამო ისინი თავს არახელსაყრლად გრძნობენ.

ორივე ეს ქცევა საბოლოოდ იწვევს ნევროზებს, რომლებიც დიდად ამოწურავენ ადამიანს - ემოციურად და ფიზიკურად. და აქ არის შეჯახება ადამიანის ფსიქიკის მახასიათებლებსა და თანამედროვე საზოგადოების მოთხოვნებს, რადგან სხეულს არ შეუძლია ბედნიერად იცხოვროს 24/7, იმუშაოს ყველა დროის და არ გამოტოვოს ფიტნეს ვარჯიშები.

Image
Image

გამოდის, რომ მე -19 საუკუნის ხალხი ცხოვრობს არ მოსწონთ კარგი ადამიანების სამყაროში, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ გამოჩნდნენ შესანიშნავი სტუდენტები, ბედნიერების წარმოების მანქანები, რაც მათ უბედურს ხდის.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როდესაც არსებობს მილიონობით კვალიფიციური სპეციალისტი და ათასობით განსხვავებული მეთოდი, რაც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ მართლაც ლამაზი და ჰარმონიული ცხოვრება. არაუშავს დაღლილი ან სევდიანი და გაღიზიანებული სიტუაციები, რომლებიც არ მოგწონს. იყო ადამიანი ყველა თავისი შიშითა და ეჭვებით, წარუმატებლობებითა და მონატრებით არის ის, რაც უნდა იყოს ახალი მოდა.

ემოციური გადაწვის სინდრომის ნიშნები (სებ)

ცხოვრება ჰგავს ქვესტი "მე მინდა ვიცხოვრო პარასკევამდე". კაცი საშინლად ხვდება, რომ ახალი დღე დადგა. უკვე დილით ის განიცდის ლეტარგიას, აპათიას და არაფრის გაკეთების დაჟინებულ სურვილს.

როგორც ჩანს, მთელი მსოფლიო შენთან ომია. ყველა მაღიზიანებს: კოლეგები, ნათესავები, პარტნიორი და თუნდაც შემთხვევითი გამყიდველი მაღაზიაში. არსებობს ძლიერი განცდა, რომ გარემოებები ყოველთვის თქვენს წინააღმდეგაა.

ხშირი გაციება და დაავადებები. CMEA– ს ბოლო სტადიებში სხეული იწყებს აჯანყებას და ითხოვს დასვენებას. ადამიანს უვითარდება თავის ტკივილი, ის ხშირად ცივდება და ამჩნევს მხედველობის გაუარესებას.

Image
Image

საინტერესოა! როგორ უნდა გახადო შენი ქმარი ეჭვიანი და ეშინოდეს ცოლის დაკარგვის

ნეგატიური დამოკიდებულება კლიენტებისა და კოლეგების მიმართ. ჩვეულებრივი მოთხოვნა და სამართლიანი კომენტარები მტრულად არის მიღებული. ადამიანი გრძნობს, რომ მას არ აფასებენ ან პატივს სცემენ. მას აბსოლუტურად არ სურს ჩაერთოს სამუშაო საკითხებში, შეცვალოს ცვლილებები ან ახალი იდეები.

სიცოცხლის უაზრობა. უფრო და უფრო ხშირად ჩნდება კითხვა ჩემს თავში: "რატომ ვაკეთებ ამას?". ის, რაც ადრე სიხარულს მოუტანს, აღარ არის დაფასებული. მუდმივი სურვილია დაიხუროს კარადა, წავიდეს ტყეში და არაფერი გააკეთოს.

არ არის ძალა ემოციების გამოსახატავად. თქვენ ძალიან ზარმაცი ხართ საკუთარი თავის გასართობად და გასართობად, თქვენ აბსოლუტურად არ გაქვთ ძალა გაბრაზდეთ თქვენი უფროსების ან კლიენტების სისულელეზე. ის, რაც ადრე გამოხმაურებას იწვევდა, მაგალითად კონცერტზე ან კინოში წასვლა, ახლა არ იწვევს ემოციებს.

თუ დროდადრო გრძნობთ CMEA– ს 1-3 გამოვლინებას, ამაში ცუდი არაფერია.ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ შენ ნორმალური ადამიანი ხარ. შეუძლებელია გაიღიმო 24 -ით 7 -ით და დატკბე ცხოვრებით, როგორც კაცი მაიონეზის რეკლამიდან. მაგრამ თუ დეპრესიული, აპათიური მდგომარეობა ნორმალური გახდა, დროა მიიღოთ ზომები. თავისით არ დაიშლება. უკვე ადრეულ ეტაპზე, მიზანშეწონილია იპოვოთ შესაძლებლობა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.

Image
Image

დამწვრობის ეტაპები

  1. სიყვარული. ახალი სამუშაო ან პროექტი უბრალოდ აფეთქდება. ამ ეტაპზე ადამიანი მზად არის იმუშაოს იდეაზე. მას აღარ აინტერესებს მეგობრები, პარტნიორთან ურთიერთობა და ჰობი. მთელი ენერგია მიმართულია მხოლოდ სამუშაო არხზე. ის იწყებს გარეგნობას მდივანზე The Devil Wears Prado. ბევრი ადამიანი იგნორირებას უკეთებს ამ პერიოდს ეიფორიის მდგომარეობისა და სრული ჩაძირვის გამო.
  2. მაშველი-მსხვერპლი. ამ ეტაპზე ადამიანს ეჩვენება, რომ მის გარეშე ყველაფერი დაიშლება. ის განიცდის მუდმივ შფოთვას, თამაშობს "მაშველს" ან "მსხვერპლის" როლს. სამუშაოზე ფიქრები გაღვიძებს და ნანატრი შაბათ-კვირა არ მოაქვს სიხარულს. ჩნდება ზიზღი კოლეგების, კლიენტების და უფროსების მიმართ. ამ გრძნობასთან ერთად ჩნდება სურვილი დაიხუროს მთელი მსოფლიოდან და გათავისუფლდეს პასუხისმგებლობისგან.
  3. "მენეჯერის სინდრომი". ადამიანი წყვეტს მისი ჯანმრთელობის მონიტორინგს და ჰგავს ფილმის "მებრძოლთა კლუბის" თანამშრომელს. მას არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამს და სვამს. მას არ ახსოვს ბოლოს როდის დაიძინა საკმარისად ან სპორტით. მთელი კვირა ემსგავსება უზარმაზარ ნიადაგს, ვითარდება უძილობა და სრული გულგრილობა სამუშაოს მიმართ.
  4. განადგურება. თუ თქვენ არ გესმით კარგი გზით, მაშინ ეს იქნება ცუდი გზით. ამ ეტაპზე ადამიანი შეიძლება სერიოზულად დაავადდეს და წავიდეს საავადმყოფოში. სხეული აღარ ლაპარაკობს, მაგრამ ყვირის, რომ სასწრაფო დასვენებაა საჭირო. საუკეთესო შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ყელის ტკივილი ან კუჭის წყლული. უარეს შემთხვევაში კიბო. სხვებთან ურთიერთობა ასევე არ მიდის უკეთესობისკენ. ადამიანი გამოავლენს არაადეკვატურ და აგრესიულ რეაქციას მცირე სტიმულებზე. მაგალითად, მას შეუძლია ტანჯვა გადაყაროს მაგიდაზე დაუბანელ კერძებზე ან ნამსხვრევებზე.
Image
Image

საინტერესოა! თუ მერწყულ მამაკაცს ნამდვილად უყვარს როგორ იქცევა

დამწვრობის შესაძლო მიზეზები და მკურნალობის პარამეტრები მოიცავს:

  • საკუთარი არასრულფასოვნების გრძნობის მქონე ადამიანი ზედმეტად ცდილობს მოიპოვოს აღიარება და სიყვარული - შრომისმოყვარეობისა და შესანიშნავი საქმიანობის შედეგად. თერაპია არის გააცნობიერო საკუთარი თავი, შენი ღირსება, სამუშაო მომენტების მიუხედავად, იმუშაო ფსიქოთერაპევტთან თვითშეფასებაზე.
  • ადამიანმა არ იცის როგორ დაუთმოს საკუთარ თავს დრო დასვენებისთვის, ხარისხიანი დასვენებისთვის და ძალების მოსაპოვებლად. თერაპია არის ისწავლოს დროულად დაისვენოს და მთლიანად დაისვენოს.
  • ადამიანი მომატებული სტრესის გარემოშია, გარემო მოითხოვს სრულ თავდადებას. თერაპია არის ისწავლოს საკუთარი თავის დაცვა გავლენისგან, დაიცვას საკუთარი საზღვრები, დაისვენოს საკუთარი თავი.
  • ადამიანი ძალიან ბევრს ურთიერთობს ადამიანებთან, გადატვირთავს ნერვულ სისტემას, არ აქვს დრო გამოჯანმრთელებისთვის. თერაპია არის ადამიანებთან კომუნიკაციის შემცირება, ნება დართეთ საკუთარ თავს დარჩეს მარტო, სადაც შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ და სავსე იყოთ ძალით.
  • ადამიანს აქვს არასწორი პრიორიტეტი მის ცხოვრებაში. მას უყვარს თავისი საქმე, ავიწყდება საკუთარი თავი, ავიწყდება დროულად იზრუნოს ჯანმრთელობაზე. თერაპია არის გააანალიზოთ თქვენი ჩვევები ერთგულების და შესაძლოა მსხვერპლის გაღების მიზნით.
  • მაღალი ერთგულება სამსახურში და მოსალოდნელი ღირსეული ანაზღაურების არარსებობა. ადამიანი კარგავს მნიშვნელობას თავის ქმედებებში, დაძაბულობის მდგომარეობას მის მიმართ უსამართლობის განცდისგან. თერაპია - ფსიქოთერაპევტთან მუშაობა მოლოდინებზე და საზღვრების დამყარება, სწავლა ყურადღების გაფანტვისა და თვისებრივი დასვენების სწავლა.

დამწვრობის ნიშნები გუნდში

  • თანამშრომელთა "ერთნაირი";
  • ზოგადი აპათია იმასთან დაკავშირებით, რაც ხდება;
  • "სამსახურში სამსახური" მთელი გუნდის მიერ;
  • ხშირი შესვენება და ჩაის დალევა;
  • თანამშრომელთა შორის ორგანიზაციის მიზნების მკაფიო გაგების არარსებობა;
  • პერსონალის მაღალი ბრუნვა;
  • მენეჯერისა და მისი თანამშრომლების უუნარობა და სურვილი, აიღონ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება და შესრულებული სამუშაო.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სამუშაო პირობები, როგორიცაა არარეგულარული სამუშაო საათები, კეთილმოწყობილი სამუშაო ადგილის არარსებობა და კარგად განსაზღვრული ლანჩის შესვენება ხშირად ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მიზეზია, რომელიც დამწვრობის მაუწყებელია.

მაშინაც კი, თუ სამუშაო პირობები კარგია და უფროსი ყურადღებიანია, ადამიანს მაინც შეუძლია დაიწვას პირადი მახასიათებლების გამო. ეს მდგომარეობა ვითარდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ თანაგრძნობის მაღალი განცდა, მიდრეკილნი არიან სიმპათიისა და ოცნებებისკენ, იდეალიზებენ თავიანთ სამუშაოს, შეპყრობილნი შეპყრობილებით, ასევე ინტროვერტებით, დაბალი თვითშეფასებით და გაზრდილი კონფლიქტით.

Image
Image

პროფესიული გადაწვის სინდრომი უფრო ხშირია "სოციალურ" პროფესიებში (სოციალური მუშაკები, სამედიცინო პერსონალი, მასწავლებლები, ფსიქოლოგები, პედაგოგები და სხვა) და "კომუნიკაბელური" (მენეჯერები, აღმასრულებლები, იურისტები, იურისტები, გამომძიებლები და სხვა). დიასახლისები ასევე ხშირად მიდრეკილნი არიან დამწვრობის სინდრომისკენ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მეუღლე ან ახლო ნათესავები არ ეხმარებიან შვილების მოვლაში და არ ასრულებენ საყოფაცხოვრებო საქმეს. გადაწვის მიზეზი ის არის, რომ ქალი იძულებულია ყოველდღიურად აკეთოს ერთფეროვანი სამუშაო, მისი შრომა უხილავია და სათანადოდ არ არის შეფასებული.

კვლევის თანახმად, გამოკითხულ ფსიქოლოგთა და ფსიქიატრთა 74% -ს აღენიშნება ემოციური გადაწვის სინდრომი, ხოლო გადაწვა უფრო ხშირია საჯარო კლინიკების თანამშრომლებს შორის. სავარაუდოდ, ეს მიუთითებს დაბალ ანაზღაურებაზე, მაღალ მოთხოვნებზე და პასუხისმგებლობაზე ამ დაწესებულებებში მუშაობისას. კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც ჩატარდა ბელორუსის რესპუბლიკაში, მიუთითებს, რომ ფსიქიატრების, ფსიქოთერაპევტებისა და ნარკოლოგების 80% -ს აქვს ემოციური გადაწვის სიმპტომები, ხოლო თითქმის 8% -ს აქვს სიმპტომები, რომლებიც იწვევს ფსიქოსომატურ დაავადებებს.

დამწვრობა ასევე ხშირია ფსიქოლოგებს შორის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი ხშირად მოდიან პროფესიაში იმისათვის, რომ გაიგონ საკუთარი თავი და გადაწყვიტონ პირადი პრობლემები. საკმაოდ ხშირად, ფსიქოლოგებს შორის არიან ნათელი ინტროვერტები და მათი პროფესიული თვისებები, როგორიცაა თანაგრძნობა, ალტრუიზმი და თავგანწირვა, "ეხმარება" სწრაფად მოხვდეს დამწვრობის ზონაში.

Image
Image

ტესტირება

არსებობს სპეციალური ტესტის მეთოდები დამწვრობის სინდრომის სიმძიმისა და გავრცელების დასადგენად. ფსიქოლოგთა პროფესიულ გარემოში ხშირად გამოიყენება ემოციური გადაწვის მასლაჩის კითხვარი. იგი წარმოადგენს კითხვების ჯგუფებს, სხვადასხვა სფეროს მუშაკთა საქმიანობის სპეციფიკის გათვალისწინებით: სამედიცინო მუშაკები, გამყიდველები, სამართალდამცავი ორგანოები, საინჟინრო და ტექნიკური პერსონალი. კითხვებზე პასუხებისთვის გამოყოფილია სიხშირის შვიდი ხარისხი - "არასოდეს" -დან "ყოველდღიურად". ეს სიღრმისეული ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ემოციური გადაწვის დონე. [5]

ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ თვითდიაგნოსტირების ტესტის გამარტივებულ ვერსიას, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ მიაქციეთ თუ არა ყურადღება პრობლემას. შემდეგი წყვილი განცხადებებიდან შეარჩიეთ ის, რაც უფრო თანდაყოლილია თქვენს ქცევაში. შეაფასეთ რომელი სვეტი - მარცხნივ ან მარჯვნივ - თქვენ მონიშნეთ მეტი განცხადება.

ახასიათებს დამწვრობის სინდრომი არ არის გავრცელებული დამწვრობის სინდრომის დროს
გრძელი ძილის შემდეგაც არ ვგრძნობ დასვენებას 1 დილით ენერგიულად ვგრძნობ თავს და ვმუშაობ ნაყოფიერი დღისთვის.
ძილის წინ მე ვარ გადატვირთული მუშაობის აზრებით და ეს ხელს მიშლის ძილში. 2 მე ვიძინებ მარტივად და ხვალინდელ დღეზე ფიქრის გარეშე
სამუშაო მოსაწყენი მეჩვენება 3 საინტერესო საქმეს ვაკეთებ
მე ვმუშაობ, მაგრამ ვერ ვგრძნობ შედეგის მნიშვნელობას 4 ვიცავ სამუშაო გრაფიკს და მივაღწევ კარგ შედეგს
შემიძლია გავაფართოვო ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე 5 მე ჩვეულებრივ მშვიდი გონებაში ვარ, არ მაღიზიანებს
მე ვერიდები ადამიანებთან ურთიერთობას სამსახურში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. 6 მე მიყვარს კოლეგებთან და ნაცნობებთან ურთიერთობა
მიჭირს კონცენტრირება სამუშაო დავალებებზე 7 მე კარგად ვარ კონცენტრირებული და ვასრულებ ვადებს
მე ხშირად მავიწყდება მცირე დავალებები და არ მახსოვს, სად არის საჭირო ნივთები და დოკუმენტები 8 მე ვაკონტროლებ ყველა დავალებას და ვიცი როგორ მოვაწყო ჩემი სამუშაო სივრცე
მე ხშირად ვავადმყოფობ და ფეხებზე მაწუხებს დაავადებები 9 კარგი იმუნიტეტი მაქვს, ავადმყოფობის გამო იშვიათად მენატრება სამსახური
სხვებთან ურთიერთობა ჩემთვის დამღლელია 10 მე ვიღებ ენერგიის მომატებას იმ ადამიანებისგან, ვისთანაც მაქვს ურთიერთობა
ჩემი სამუშაო არ არის დამაკმაყოფილებელი 11 ვმუშაობ სიამოვნებით და ენთუზიაზმით
თავისუფალ დროს მიყვარს ტელევიზორის ყურება. 12 თავისუფალ დროს ვუთმობ ჰობის და აქტიურ დასვენებას
ხშირად მეჩვენება, რომ ჩემი ნამუშევარი უაზრო და უსარგებლოა. 13 მე ვგრძნობ, რომ მნიშვნელოვანია სამსახურში
მე ხშირად ვკამათობ კოლეგებთან და საყვარელ ადამიანებთან 14 ჩემი ურთიერთობა კოლეგებთან და საყვარელ ადამიანებთან მშვიდი და ჰარმონიულია
ვამოწმებ ელ.წერილს, ტელეფონს ვინახავ და შაბათ -კვირას ვფიქრობ სამსახურზე. 15 შაბათ -კვირას მთლიანად ვუთმობ საკუთარ თავს და ახლობლებს

თუ თქვენ აარჩიეთ დამწვრობის მეტი განცხადება, არ დაიდარდოთ. დამწვრობის სინდრომი არის ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება ქცევის პათოლოგიური ნიმუშის ფონზე. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ დამოკიდებულებები, რომლებიც მიგიყვანთ ემოციურ დაძაბულ მდგომარეობასთან ახლოს და შეასწოროთ თქვენი ქცევა.

Image
Image

საინტერესოა! როგორ აიძულოთ ქმარი იმუშაოს და გამოიმუშაოს

დამწვრობის სინდრომის პრევენციის 15 გზა

1. გახდი უფრო ორგანიზებული

ითვლება, რომ სტრესი ხდება გადაჭარბებული ვარჯიშის ფონზე. ეს მართალია, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. ბევრი ადამიანის პრობლემა ის არის, რომ მათ არ იციან როგორ სწორად მოაწყონ სამუშაო ნაკადი. ხშირად ხდება, რომ ორი ადამიანი მუშაობს ერთსა და იმავე გუნდში იმავე პოზიციებზე. ერთი რეგულარულად აგვიანებს და სამსახურს სახლში ატარებს, მეორე კი ყველაფერს სამუშაო საათებში უმკლავდება, რადგან მან იცის როგორ სწორად გაანაწილოს ძალისხმევა.

არსებობს მრავალი დაგეგმვის მეთოდი და დროის მართვის ტექნიკა. შეისწავლეთ ისინი და იპოვეთ ის, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად მუშაობაში.

2. დაგეგმეთ თქვენი შვებულება

ჩვენ უფრო დისციპლინირებულნი ვართ სამუშაო დღიურების, ყოველკვირეული ჟურნალების და თვის გეგმების შედგენაში, ვიდრე შვებულების დაგეგმვაში. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ადვილად ვტოვებთ ჰობისა და საყვარელ ნივთებს, თუ გადაუდებელი ამოცანები გამოჩნდება. და ზოგჯერ ჩვენ ვაგდებთ ჩვეულებრივ დავალებებს, ვიცით, რომ შეგვიძლია ერთი საათი დავრჩეთ და ყველაფერი დავასრულოთ. თქვენს ყოველდღიურ გეგმაში დაუთმეთ დრო კითხვას, სასარგებლო ვიდეო შინაარსის ყურებას, მეგობრებთან საუბარს, სიარულს და ა.შ. მკაცრად დაიცავით გეგმა და პატივი სცეს როგორც პირად დროს, ასევე სამუშაო დროს.

3. დაისვენეთ დღის განმავლობაში

ოპტიმალური მუშაობის რეჟიმი არის ინტენსიური მუშაობის მონაცვლეობა ერთი ან ნახევარი საათის განმავლობაში თხუთმეტი წუთის შესვენებით. უწყვეტი მუშაობით, თქვენი პროდუქტიულობა მნიშვნელოვნად იკლებს დღის მეორე ნახევარში. ჩართეთ შესვენებები თქვენს გრაფიკში და ნუ უგულებელყოფთ მათ. გაათბეთ, გადით სუფთა ჰაერზე, გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები.

4. უარი თქვით საძილე აბებზე

სედატიური საშუალებების გამოყენებას აქვს მოკლევადიანი ეფექტი. მედიკამენტები არღვევს ძილის ფაზებს, ასე რომ თქვენ შეიძლება უცნაური სიზმრები ნახოთ და გაღვიძების შემდეგ არ იგრძნოთ თავი განახლებულად. ასეთი ძილი მხოლოდ დამწვრობას უწყობს ხელს, ჯანსაღი ძილი კი პირიქით, ხელს უშლის სტრესს.

5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს

ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის ამოცნობა. როდესაც გაბრაზებული, შეშინებული ან შეშფოთებული ხართ, თქვენი სხეული რეაგირებს კანკალზე, გულის ფრიალით და ოფლი გამოჩნდება შუბლზე და ზურგზე. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დამშვიდებაში, იპოვნეთ დასვენების სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.

6. შეზღუდეთ ყავის მოხმარება

ყავა აძლევს ენერგიასა და ენერგიას, ხელს უწყობს სამსახურში ჩართვას. თუმცა, ამ ეფექტის ეფექტი ჩვეულებრივ ხანმოკლეა. მალე ისევ იგრძნობთ დაღლილობას.

ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინზე დამოკიდებულების პროვოცირება, ეს მავნე გავლენას ახდენს ფიზიოლოგიურ და ფსიქო-ემოციურ დონეზე. დალიეთ ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი უფრო ხშირად სამუშაო დღის განმავლობაში.

Image
Image

7. გაანადგურე იდეალები

იდეალური შედეგისკენ სწრაფვა, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ არა იდეალურს, არამედ იმედგაცრუებას საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში. გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო არის სიკეთის მტერი. და უფრო ხშირად, ვიდრე კარგად, საკმარისია საკმარისი.

8. დადგი ტელეფონი

ხანდახან მოაწყეთ თქვენთვის "ციფრული დეტოქსიკაცია": უარი თქვით გაჯეტებზე მინიმუმ ერთი დასვენების დღით, როდესაც თქვენ საყვარელ ადამიანებთან ერთად იქნებით და ისინი ვერ დაგკარგავენ. ამის საშუალება არ გაქვს? შემდეგ მაინც გამორთეთ მესინჯერის შეტყობინებები და არ შეამოწმოთ თქვენი სამუშაო ელფოსტა.

9. ნუ მიჰყვებით წამყვანი გადაწყვეტილებების მაგალითს

უხეშობა, გაბრაზება ან თანამოსაუბრის შეურაცხყოფა პირველია, რაც გონებაში მოდის, როდესაც რაღაცის გამო აღშფოთებული ან აღშფოთებული ვართ. მიიღეთ დრო კონფლიქტების მოსაგვარებლად აქ და ახლა. დაელოდეთ სანამ არ დამშვიდდებით საკმარისად კონსტრუქციული საუბრისთვის.

10. დაკავდით სპორტით

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ემოციური ჯანმრთელობისათვის. წადი სპორტდარბაზში, გააკეთე ცურვა, იოგა ან აერობიკა. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის განმუხტვას.

11. ამოისუნთქე უფრო ღრმად

დაეუფლეთ სუნთქვის პრაქტიკას. გაგიკვირდებათ, როგორ ახერხებს მარტივი ვარჯიშები გონებას და გეხმარებათ რთული პრობლემების გადაჭრაში.

12. დაწერეთ ასოები

შეინახეთ გრძნობებისა და აზრების დღიური, გაანალიზეთ თქვენი წარუმატებლობები და წარმატებები ქაღალდზე, დაწერეთ წერილები საკუთარ თავს. ხანდახან საკმარისია შეშფოთებული აზრების გადატანა ცარიელ ფურცელზე და გადაწერა პოზიტიურად, ისე რომ შიშები და ემოციები შემცირდეს.

13. დაუკავშირდით

არ დაიხურო თავი სამყაროსგან. ესაუბრეთ კოლეგებს, გაატარეთ მეტი დრო საყვარელ ადამიანებთან.

14. სცადეთ ახალი რამ

დაადგინეთ, რომ ყოველთვიურად სცადოთ რაიმე ახალი: დარეგისტრირდით საცდელი ცეკვის გაკვეთილზე, ეწვიეთ ტრამპოლინის ცენტრს, დადიხართ პოპ არტის ფერწერის სახელოსნოში და ა. ასე რომ თქვენ მიიღებთ ენერგიის ზრდას ახალი გამოცდილებიდან, შეხვდებით ახალ ადამიანებს. ალბათ თქვენ იპოვით ახალ ჰობას, რომელიც გაათავისუფლებს სტრესს და შთააგონებს თქვენ.

15. შეცვალეთ თქვენი ქცევა

თუ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი შინაგანი დამოკიდებულება ერევა ჯანსაღ დამოკიდებულებაში სამუშაოს ან ზოგადად ბიზნესის მიმართ, ჩაცმულობა ჩვევად იქცა და დაჩრდილა თქვენს პირად ცხოვრებას, იფიქრეთ თქვენი ქცევის შეცვლაზე. მოემზადეთ, რომ ეს გზა ადვილი არ იქნება. შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა.

Image
Image

სწრაფი აღდგენის ვარჯიშები

უფრო ადვილია რესურსის მდგომარეობის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე 140 სიჩქარით მუშაობა და შემდეგ ამოწურული დაწოლა. აქ მოცემულია სამი მარტივი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ შეავსოთ თქვენი ძალა.

ემოციების დაცლა. გამოუთქმელი რისხვა, წყენა, წყენა და სხვა უსიამოვნო ემოციები ჩერდება ჩვენს სხეულში სხეულის დამჭერების სახით. რაც უფრო მეტია, მით უფრო სწრაფად იზრდება დაღლილობა. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ გამოხატოთ ნეგატივი მოქმედებით. Მაგალითად:

  • სცემეს ბალიში (არა ის, რომელზეც გძინავთ)
  • ძველი კერძების გატეხვა
  • ყვირილი მიწაზე
  • გააკეთეთ ინტერვალური ვარჯიში დარბაზში
  • დაარტყა მუშტიანი ტომარა
  • კარაოკეზე წასვლა

გადაუდებელი დახმარებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო. იფიქრეთ იმ სიტუაციაზე, რომელმაც გაგაბრაზა. შეაფასეთ 0 -დან 10 -მდე რამდენად შემაშფოთებელია ის ახლა. მიზანშეწონილია აირჩიოს ის, რაც "მაბრაზებს" 7-8 ქულით. დაიწყეთ ამ მდგომარეობაზე ფიქრი უფრო მეტი ჰაერის ჩასუნთქვით მკერდში და მუშტების უფრო ძლიერად შეკუმშვით. როგორც კი შეუძლებელი გახდება თქვენი სუნთქვის შეკავება, ამოისუნთქეთ იგი ძლიერად და გახსენით ხელები. ისევ და ისევ, შეაფასეთ 0 -დან 10 -მდე რამდენად შემაშფოთებელია სიტუაცია ახლა. თუ არაფერი შეცვლილა, გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-3-ჯერ.

სიხარულის და სიამოვნების მიზეზები. ჩვენი ტვინი ზარმაცია და სურს გართობა ყოველმხრივ. ამის გარეშე, ის ყველანაირად დაარღვევს სამუშაო პროცესს. იმისათვის, რომ იყოთ მარაგი, ჩამოაყალიბეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც გაახარებთ.

ჩამოწერეთ ყველაფერი, ყველაზე პატარადან გლობალურამდე.მიზანშეწონილია სასიამოვნო მოქმედებების შემუშავება ყველა გრძნობისთვის: სმენა, სუნი, მხედველობა, შეხება, გემო. თითოეული დღისთვის შეარჩიეთ ერთი ან ორი პრივილეგია სიიდან და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი იმ სამუშაოსთვის, რასაც აკეთებთ.

რვა ოთახი. წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება, როგორც სახლი 8 ოთახით - ეს არის თქვენი ცხოვრების სფეროები. დაფიქრდით, რომელ სამში არ იყავით დიდი ხანია? ალბათ, მათ დიდი ხანია არ გაწმენდილი აქვთ "ჯანმრთელობის ოთახი", არ გაუღია კარი "ჰობისთვის" ან დაივიწყა "თვითგანათლების" შესახებ. ჩამოწერეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ რომ შეიცვალოთ და გამონახეთ დრო ამ ოთახების მოსანახულებლად. რა მარტივი ნაბიჯები დაეხმარება? მაგალითად, გახანგრძლივებული ძილი, მეგობრებთან შეხვედრა, დეტოქსიკაციის გაჯეტი. დაგეგმეთ ეს მარტივი ნაბიჯები.

ზოგჯერ ადამიანს არ შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს კონკრეტულ ორგანიზაციაში არსებულ სისტემას. მაგალითად, მე მქონდა კომპანიაში მუშაობის 14 საათიანი ცვლა და კვირაში ერთი დასვენების დღე. სამუშაო პირობები და კორპორატიული კულტურის თავისებურებები უბრალოდ ფიზიკურად არ აძლევდა საშუალებას გამოჯანმრთელებას.

სიტუაციის გაანალიზების შემდეგ წასვლა ავირჩიე. ეს იყო კარდინალური გადაწყვეტილება და, რა თქმა უნდა, მე არავის მოვუწოდებ შვებულების დაწერას. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ "იწვით", შეეცადეთ გააკეთოთ პროგნოზი და გაარკვიოთ: გაქვთ თუ არა შანსი გამოჯანმრთელდეთ ამ კონკრეტულ სამსახურში? ან დროა სხვა რამის ძებნა?

გირჩევთ: